Morsomme næringsfakta for barn

Mat er morsomt, sier MyPyramid for Kids. For barn betyr å spise sunt å finne den rette balansen mellom god mat og ikke så god mat. Å lære barna om riktig ernæring er det første trinnet i å sette dem på rett vei. Noen morsomme ernæringsfakta kan hjelpe barna til å ta gode valg mesteparten av tiden.

Frokost gjør barna smartere.

Frokost er et viktig måltid. Barn som spiser frokost klarer seg bedre på skolen fordi de er bedre oppført og presterer bedre, forklarer American Dietetic Association. De har også enklere tid på å opprettholde en sunn vekt. Noen foreldre kan slite med å få barna til å spise om morgenen, men frokosten kan være rask og smertefri. Noen enkle, men næringsrike frokostalternativer inkluderer fullkorns frokostblanding og lite fettmelk, en peanøttsmør og gelésandwich, eller fullkorns brødristervafler med frisk frukt.

Eat a Rainbow -

Frukt og grønnsaker kommer Disse fargene representerer forskjellige ernæringskomponenter, for eksempel betakaroten i gulrøtter og antocyaninene i jordbær. MyPyramid for Kids anbefaler at barna spiser mer mørkegrønne og oransje grønnsaker. Barn bør prøve å spise en annen farget frukt og grønnsaker hver dag og gjøre det som mål å spise en regnbue med farger hver uke.

sunne bein betyr mer enn bare melk

Melk og melkeprodukter inneholder mye kalsium. , som er viktig for sterke bein, sier MyPyramid for Kids. Melk er ikke den eneste kilden til kalsium, den finnes også i soyamelk og befestet juice, sier gruppen vegetarian ressurs. Noen grønnsaker, som brokkoli og kinakål, inneholder også kalsium. Skalldyr, laks og sardiner spist med bein, mandler og tørkede bønner er også gode kilder til kalsium, ifølge National Institutes of Health Medline Plus.

Go Meatless For Protein |

Protein finnes i en antall forskjellige matvarer, inkludert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, nøtter, stivelse og grønnsaker. Protein er viktig for å bygge muskler. Barn bør velge kjøtt og fjærkre med lite fett, sier MyPyramid for Kids. Barn bør også spise mer vegetariske proteinkilder. Gå kjøttfri på mandag, sier RD411. Ideer med kjøttfritt måltid inkluderer spaghetti med tomatsaus, bønne-burritos og grillet ost. Vitenskap i allmenn interesse. Disse høye kalori-godbitene fyller ikke og bidrar til vektøkning hos barn. For å holde seg sunne, bør barna velge næringsrik mat med lite kalorier å smake på. Mat som epler, yoghurt og gulrøtter er veldig kalorifattig, men kan bidra til å holde sult borte. En hel agurk har færre kalorier enn en Oreo-informasjonskapsel, ifølge Center for Science in the Public Interest.

, , ] ]