Kan du bli kvitt fett over krakelbenet?

Utfør kardiovaskulær trening. Kardiovaskulær er en fin måte å skape en mangel på kalori, noe som fører til fettfall. Velg øvelser som krever repetitive, store muskelbevegelser som løping, svømming, rask gange, innendørs sykling og roing. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler at du bruker 150 til 300 minutter i uken på moderat intensive aerobiske aktiviteter eller 75 til 150 minutter i uken med kraftig trening. American College of Sports Medicine, eller ACSM, anbefaler at overvektige voksne får minst 45 minutters trening per dag for å legge vekt på vekttap og hindre vekt gjenvinning.

Utfør vektede nakkefleksjoner for å jobbe dine sternocleidomastoid muskler. Ligg med ansiktet opp på en horisontal treningsbenk med øvre skuldre på toppen av benken og hodet og nakken henger ned. Legg en liten tallerkenvekt på pannen, hold den på plass med hendene. Begynn med hodet bak og ned og løft så langsomt hodet ditt så høyt som du kun kan bruke dine nakke muskler. Forsiktig senk tilbake til startposisjon. Start med ett pund, og hvis du er komfortabel, øk vekten til 2,5 pund. Hvis du er belastende, reduser du vekten. Det er bedre å gjøre flere repetisjoner med lettere vekt.

Arbeid dine trapezius muskler med skulderskjulinger. Stå med beina litt fra hverandre, hodet oppreist og armer avslappet på sidene og grip en hantel i hver hånd. Shrug skuldrene oppover så langt som mulig. Pause på toppen av bevegelsen, klem på skuldermuskulaturen. Slapp forsiktig av skuldrene dine. Arbeid opp med å utføre tre sett med åtte til 12 gjentakelser.

Bruk oppreist rader til å målrette dine trapezius muskler. Stå med beina litt fra hverandre med ryggen rett. Ta tak i en vektstang med håndbredde på hånden eller litt bredere. Inhale og trekk barbell opp langs kroppens forside til haken din, og løft albuene så høyt som mulig. Pust ut og senk hevelen på en kontrollert måte. Arbeid opp med å utføre tre sett med åtte til 12 gjentakelser.

Forsterke dietten med friske, næringsdette matvarer som grønnsaker, frukt, nøtter, fullkorn, mager kjøttstykker Unngå bearbeidede matvarer, bakevarer, sukkerholdige matvarer og stekt mat. Drikk rikelig med vann hver dag - ideelt to til tre liter. For å miste ett pund i uken må du redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen.

Advarsler

Kontakt din helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.

Ting som trengs

Plattvekt

Håndsett sett

Barbell