Faktorer som påvirker vekttap

For noen mennesker ser det ut til å gå ned i vekt. Uten mye innsats eller planlegging når de målvektene på rekordtid. For andre, trener hver dag og flittig spiser mindre, gjør det ikke mye av en forskjell. Selv om forskere har en klar forståelse av noen vekttapsfaktorer, er andre mindre synlige, noe som gjør prosessen med slanking nede forskjellig for alle.

Genetisk Makeup

Noen mennesker har genetiske predisposisjoner som gjør det lettere for dem å gå ned i vekt og holde den av. Ifølge en forskningsrevisjon publisert i 2007 i tidsskriftet "Diabetes Spectrum", er visse genmutasjoner knyttet til fedme hos mennesker. Selv i studier av tvillinger, hvor alle par av tvillinger spiste det samme antall kalorier i en prøvetid, oppnådde noen tvillingpar eller tapte mye mer vekt enn andre - men identiske tvillinger nesten alltid mistet eller oppnådd samme mengde vekt.

Metabolisk Rate

Metabolismen er også en faktor som er relatert til genetikk. I hovedsak definerer metabolismen hvor effektivt kroppen din brenner kalorier, enten i ro eller når du er aktiv. Selv om det er mulig å midlertidig øke din metabolske hastighet med engangstrening eller ved å spise bestemte matvarer, som de som inneholder koffein eller pepper, er den mest effektive måten å øke stoffskiftet og gå ned i vekt over tid, å bygge mer magert muskel masse med styrketrening og lavere prosentandel av kroppsfett.

Aktivitetsnivå

Selv om genetikk synes å være stablet mot deg, kan du gjøre fremgang mot å miste vekt med jevn trening. Fysisk aktivitet forbrenner kalorier, og selv om motstandstrening vanligvis ikke brenner så mange kalorier som kardioøvelse, bygger det muskler, noe som øker stoffskiftet. I en forskningsanalyse som ble publisert i 2011 i "PLOS Medicine", fant forskerne at på tvers av et bredt spekter av fag som alle hadde en genmutasjon assosiert med fedme, var de som utøvde regelmessig nesten 30 prosent mindre sannsynlig å være overvektige. Du spiser

Det er en no-brainer - dietten din bestemmer i stor grad hvor mye du veier. I gjennomsnitt er vegetarianere og veganer slankere enn kjøttetere, selv om de spiser et tilsvarende antall kalorier hver dag. Hvorfor? Den mest sannsynlige forklaringen er at kroppen din metaboliserer kalorier annerledes avhengig av hvor de kommer fra, slik at matvarer som er høye i kostfiber og planteproteiner, kan ha nytte av stoffskiftet mer enn matvarer som er høyt i mettet fett og kolesterol. Dine spisemønstre spiller også en rolle i hvor mye du veier. For eksempel spiser nesten 80 prosent av medlemmene på National Weight Control Registry, som sporer folk som har opprettholdt et vekttap, frokost hver dag - en vane som kan bidra til å dempe sult og trang gjennom hele dagen.

Omgivelsene dine

Du kan ikke tenke mye på det, men miljøet og omgivelsene gjør stor forskjell i hvor mye du veier. Hvis nabolaget ditt er svært walkable, kan du for eksempel finne det lettere å miste vekt enn noen som bor i et fjernt område og trenger å kjøre overalt. Slanking er også mer realistisk for folk som lett kan få tilgang til og ha råd til sunn mat eller som bor i husholdninger hvor sunne matvarer er lett tilgjengelige.

, , ] ]