Helse og Sykdom
Hvis magefettet ditt spyller over bukserets midje, blir det ofte referert til som en muffin-topp. Selv om dette kan høres morsomt i begynnelsen, er det ikke noe morsomt om overflødig mageflab. Det påvirker ditt utseende negativt og er knyttet til helsemessige forhold, for eksempel hjerneslag, hjertesykdom, høyt blodtrykk og type 2 diabetes. En diett med lavt kaloriinnhold kombinert med vanlig mosjon kan bidra til å eliminere en muffins topp, og ved å skru opp treningen din fra tid til annen, kan du fremskynde prosessen.
Utfør kaloriforbrenningsaktiviteter i de fleste dager med uken. US Department of Health og Human Services foreslår at du gjør 150 til 300 minutter med moderat hjerte per uke. Delta i kardio som du liker å gjøre, for eksempel sykling, jogging, svømming eller trening på en elliptisk maskin eller trappklatrer. Opprettholde et tempo som gjør at du kan snakke, men ikke synge.
Ta med høyt intens intervalltrening, også kjent som HIIT, i to eller tre av dine kardiovaskulære treningsøkter. HIIT øker stoffskiftet i timer etter å ha fullført treningen, noe som resulterer i at flere kalorier blir brent. For eksempel kan du jogge i et moderat tempo i to minutter, og deretter øke hastigheten til et minutt, kraftig sprint der du ikke kan snakke lenger. Deretter går du tilbake til den moderate tempoet for en to minutters gjenoppretting. Gjør dette i utgangspunktet i 10 minutter og arbeid deg opptil 30 minutter.
Planlegg styrketrening på minst to dager i uken. Styrketrening opprettholder og øker muskelvevet, som bruker mer energi enn fett for å opprettholde seg selv. Du brenner mer kalorier, selv etter å ha fullført treningen. Mål alle dine store muskelgrupper med to til tre sett av hver øvelse og åtte til 12 repetisjoner per sett.
Legg til variasjon i treningsrutinen ved å gjøre kretsløp, noe som øker din kaloriforbrenning . Under kretsopplæring gjør du en serie styrketreningsøvelser uten å ligge i mellom sett. Du kan gjøre det samme med forskjellige kardiovaskulære øvelser, eller du kan kombinere både kardio- og styrketrening. For eksempel, hoppe i et minutt eller utfør ett minutt hoppekontakt mellom hver styrketreningsøvelse.
Tips
Miste vekt med en gradvis hastighet på 1 til 2 pund per uke. Ifølge Helsedepartementet er dette sikkert og enkelt å innlemme i din livsstil.
Begrens unhealthy matvarer som er høye i salt, sukker, kolesterol, transfett og mettet fett. Fokuser på å spise grønnsaker, hele korn, frukt, fettfattig mjólk og magert protein.
Kutte kalorier ved å spise mindre porsjoner og ved å spise kalorier i stedet for høyt kaloriinnhold.
Å gjøre abdominal øvelser, som situps og crunches, styrker bare musklene under magefettet. De reduserer ikke magen fett.