Alkohol og lavkarbo-slanking

Alkohol er ikke helt utenfor grensen når du er på en lavkarbo-diett. Men hard alkohol og vin tar bedre valg enn fruktig blandet drikke og øl. Det er imidlertid viktig å vite at en cocktail eller to kan påvirke appetitten og evnen til å ta smarte valg av mat, så hvis du velger å drikke, må du huske å begrense hvor mye og koble drinken din til et måltid.

Alkoholmetabolisme 101

Begrensning av karbohydrater tvinger kroppen din til å forbrenne fett for drivstoff. Men når du drikker alkohol, jobber kroppen din hardt for å bryte den ned og bli kvitt den med en gang, så den setter fettforbrenningsprosessen på vent til alkoholen metaboliserer seg. Det er imidlertid ikke nok til å hindre vekttapet.

Mens kroppen din bryter ned alkohol for å bli kvitt det, synker blodsukkeret midlertidig og påvirker evnen til å ta beslutninger, så det kan føre til dårlig mat valg på grunn av intens sult og mangel på kontroll. Før du drikker, spis et måltid med fett, for eksempel laks med avokado eller noen kyllingvinger, for å forsinke noen av effektene.

Uansett hva slags kosthold du følger, hold deg i "moderat" alkohol inntak. I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere er moderat inntak begrenset til en drink om dagen for kvinner og to drinker for menn - der en drink tilsvarer 1,5 gram brennevin, 5 gram vin eller 12 gram øl.

Spirits er carb-free

Vodka, gin, rum og whisky er carb-free. Så hvis du skal ha en cocktail og ikke har karbohydrater til overs, er disse brennevinene ditt beste valg. Men hopp over juice og tonic vann. Å blande vodkaen din med 8 gram av en av disse mikserne vil øke karbohydrater til over 20 gram. Drikk i stedet brennevin på steinene eller med vann eller klubbbrus. Kostholdsbrus eller kosmetisk tonic vann lager også gode miksere til din lavkarbo-cocktail. Tilsett en sprite sitron eller lime for smak.

Vin er fin på en lavkarbo diett.

Vin er ikke karbofritt som hard brennevin, men med mindre enn 4 gram karbohydrater per 5- unse servering, både røde og hvite bordviner gjør et lavkarbo valg. Ikke alle viner er imidlertid lavkarbo. Dessertvin, til og med i en liten servering på 3,5 gram, lager en høykarbo-drikke med 12 til 14 gram. Hvis du ikke har karbohydrater til overs og vil at drikken skal vare, kan du prøve en vinspritzer, som er vin blandet med seltzer og et sprut av kalk. Lettvin og alkoholfritt vin inneholder begge to gram karbohydrater per 5 ounce glass, noe som kan virke på et lite karbohydratplan.

Go With Light Beer for Færre Carbs | t en lavkarbo-drink som vin eller brennevin. Hvis du bare drikker vanlig øl, med 12 gram karbohydrater per 12-unse flaske, må du gi fra seg mye karbohydrater for å nyte drinken din. På den annen side koster ikke lett øl nesten like mange karbohydrater og gjør et bedre valg på lavkarbo-dietten. Et tradisjonelt lettøl har 6 gram karbohydrater per porsjon, mens et ultralett har 3 gram. Alkoholfritt øl er imidlertid ikke lite karbohydrater, med nesten 30 gram per 12-unse flaske, og kanskje ikke et godt valg på din lavkarbo diett.

, , ] ]