Helse og Sykdom
Medisinsk fagfolk og dietingeksperter klassifiserer ofte kroppsformer med fruktformer av "epler" eller "pærer". En person med en epleformet figur bærer og lagrer sin vekt rundt sitt abdominalområde, mens en person med en pæreformet figur bærer vekt i hofte- og lårregionen, ifølge US Department of Health and Human Services Office for kvinners helse . Høyere nivåer av abdominal fett bærer helserisiko som gjør at du følger en sunn næringsplan som er viktig for din langsiktige helse.
Visceral Fett
Når kroppsformen din ligner et eple, lagrer du ikke bare fett direkte under din hudens overflate, men også dypt inn i mageområdet, ifølge Harvard Medical School. Dette viscerale fettet legger ikke bare tommer til midjen din, men det påvirker også glukosenivåene, øker risikoen for betennelse og kan frigjøre stoffer som "frie fettsyrer" i portalenen din. En publikasjon fra Harvard Medical School indikerer at disse stoffene kan påvirke kolesterolnivåene din negativt. Mens det kan være vanskelig å kvitte seg med fettet nær hudens overflate, kan du redusere mengden av visceralt fett du bærer gjennom dedikert kosthold og mosjon.
Grunnleggende
En studie publisert i Mai 2007-utgaven av "Journal of the American Medical Association" studerte effekten av ulike kostholdskomponenter på overvektige deltakere. En diett basert på å spise mat på den nedre enden av den glykemiske skalaen hjalp personer som hadde lagt dem i kategorien "epleformet", miste vekt mer effektivt enn dietter som bare var basert på redusert kaloriinnhold og fettinntak. Den glykemiske indeksen måler en matets effekt på blodsukkeret. En mat med en glykemisk indeks på 55 eller mindre kan hjelpe deg med å miste overflødig magefett når det kombineres med kardiovaskulær trening. Som referansepunkt har ren glukose en glykemisk indeksrating på 100.
Sunn Valg
Utvikling av en ernæringsplan for å redusere midje størrelse og mengde visceralt fett kan være relativt enkelt, så mange matvarer som faller innenfor denne kategorien er hele, naturlige matvarer som er lett tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker. Unngå mat laget av hvitt eller brunt sukker, og bruk sukkerstatning i drikkene dine. Lavglykemiske indekskorn inkluderer de som er laget av mais, bygg eller rug. Les etiketten på korn, bearbeidet mat og brød, og unngå de med tilsatte sukkerarter. Velg fettfattig melke- og proteinfôr for å spare kalorier og unngå unødvendig mettet fett. Spis hovedsakelig ikke-stivelsesholdige grønnsaker og begrense antall ganger hver uke du har erter eller poteter. Tørket frukt inneholder høyere konsentrasjoner sukker, så velg naturlige frukter, for eksempel sitrusfrukter, druer, pærer eller fersken.
Prøve Dag
En typisk dag med å spise i et forsøk på å redusere "epleformen "Utseendet til kroppen din kan starte med et stykke rug eller pumpernickelbrød spredt med 1 teskje naturlig peanøttsmør. Andre passende frokost valg inkluderer kli kornblanding med skummet melk, og et eple eller appelsin. Lunsjmat kan inkludere spinat wraps, svarte bønner og omdannet hvit ris og rå spinat. Legg til en kopp fettfri eller redusert fett yoghurt og et stykke frukt til lunsj. Flere proteinvalg inkluderer magert sjømat eller fjærfe. Unngå meats med breading, da breading øker den glykemiske indeksen av kjøttet. Til middag, ha en stor salat med fettfri dressing, et magert proteinvalg, en liten servering av et helt korn, som ris eller en rulle, og 1 1/2 kopp med steames grønnsaker.