Helse og Sykdom
"Magen fett kur," av Jorge Cruise, er en lavkarbo diett som lar deg spise ferdigpakkede og hurtigmat som ofte blir frarådet på andre lavkarbo dietter. Cruise anbefaler sin “15/6” -regel, som betyr at du begrenser sukkerinntaket til 15 g og karbohydratinntaket til seks porsjoner på 5 til 20 g.
Forpakkede matvarer>
Finn næringen etikett og sjekk serveringsstørrelse. Dette er viktig fordi det å spise en annen porsjonsstørrelse dramatisk kan påvirke antall karbohydrater du bruker, noe som vil påvirke vekttapet, ifølge Cruise.
Finn den totale karbohydratoppføringen i ernæringen etikett - det er den fjerde viktigste næringsstofflisten. Hvis det er under 20 g per porsjon, bør du betrakte pakningsstørrelsen som en mage Fat Cure-servering. Hvis det er 40 g per porsjon, kan du vurdere denne porsjonen som to porsjonsfett på magen, kutte serveringen i to eller velg en matvare med færre gram karbohydrat.
Finn kostfiberen liste rett under den totale karbohydratoppføringen på ernæringsetiketten. Fiber er et fordøyelig karbohydrat som hjelper kroppen din å flytte mat gjennom tarmen. Oppsummer fiberinntaket ditt hele dagen, skyter i 25 g hver dag, anbefaler Cruise.
Hurtigmat og
Lag en regnearkliste over favorittmatvarene dine. Lag kolonner for serveringsstørrelser, karbohydrater og fiber.
Slå opp verdiene for hver mat i “Belly Fat Cure” eller på nettstedene for hver hurtigmatkjede. Cruises bok inneholder lister over mange fastfood-varer med brødet fjernet.
Beregn serveringsstørrelser på magesekken ved å justere hver del til ikke mer enn 20 g karbohydrat.
umerkede matvarer |
Lag en regnearkliste over favorittmatvarene dine som ikke kommer med et næringsmerke, for eksempel ferskt kjøtt, grønnsaker og frukt. Lag kolonner for serveringsstørrelser, karbohydrater og fiber.
Slå opp verdiene for hver mat i “Belly Fat Cure,” en kalori guidebok eller på USDA ernæring nettsted, som viser kalorier, karbohydrater og fiberinnhold for mange matvarer. Slå opp favorittmatene dine og koble til detaljene på regnearket.
Beregn serveringsstørrelser på magesekken ved å justere hver del til ikke mer enn 20 g karbohydrat.
Se etter grønnsaker og frukt som er rik på fiber, men lite karbohydrat som avokado og bjørnebær, anbefaler Cruise.
Tips
Noen andre lavkarbo-planer anbefaler å trekke fibergrammene fra det totale karbohydratgrammet for å komme til et nettokarbotall. Ikke trekk fibergrammene fra Belly Fat Cure-planen, sier Cruise.
Advarsler
Kontakt legen din før du begynner på et nytt kosthold.
, , ] ]