Sunn måltid planer for graviditet

I løpet av de 40 ukene med graviditet, vær ikke overrasket hvis du utvikler et kjærlighetshat-forhold med mat. Kroppen din trenger spesifikke næringsstoffer, for eksempel folsyre, omega-3 fettsyrer, kalsium, protein og jern, for din helse og for din baby, men kvalme, trang og krympende mage gjør det vanskelig å velge og prepping en sunn matplan. Gjør hvert måltid telling ved å planlegge dem nøye for å inkludere riktig antall kalorier og næringsstoffer for deg og din voksende baby.

Graviditet Måltid Grunnleggende

Når du planlegger måltider, fokus på å få riktig antall kalorier og velge næringsrik mat for å få vitaminer og mineraler du og din baby trenger. I løpet av første trimester, fortsett å sikte på det samme antallet kalorier du vanligvis trenger. I løpet av andre og tredje trimester anbefaler den amerikanske graviditetsforeningen at du støtter det nummeret med rundt 300 kalorier for å støtte babyens vekst. For hvert måltid foretar du valg fra hver matvaregruppe, men fyll halvparten av tallerkenen din med en regnbue av frukt og grønnsaker. Rund det med komplekse karbohydrater som hele korn, magert protein og en liten mengde sunne fett.

Hva er det for frokost?

Planlegg en sunn frokost mens du er gravid, er nesten like mye om hva du bør unngå som det du burde spise. Du bør unngå kaffe, eller begrense deg til bare 2 kopper om dagen, for totalt 200 milligram koffein, rapporterer graviditetswebsiden Hva du kan forvente. Men da trenger du en energiøkning fra dine matvalg. Planlegg å få en dose protein fra egg - men sørg for at yolksen er grundig tilberedt for å unngå salmonella - komplekse karbohydrater fra helkornsrøtter og fiber fra en bit hel frukt. Hvis du bekjemper for mye morgenkvalme for å spise en full frokost, kan du nå noen få kjedelige, komplekse karbohydrater, for eksempel tørrbrød eller kjeks. Å gå på dagen med en tom mage kan faktisk gjøre kvalme verre.

Planlegg en sunn lunsj

Ved slutten av andre trimester og inn i tredje, kan du komme inn i et nytt problem: a mangel på plass i magen din som livmor utvides. Så istedenfor å planlegge et måltid, se på å spise en rekke små snacks med jevne mellomrom for å holde magen moderat full. Små næringsrike lunsjer eller snacks kan inkludere crudites med hummus, grønne smoothies laget med frukt, grønnsaker som spinat eller kale, gresk yoghurt og fruktjuice, hytteost blandet med jordbær eller tomater, og strengost med mandler. Hvis du er litt hungriere, anbefaler FitPregnancy proteinrik hjemmelaget kyllingesalat på full hvete brød og vegetarisk chili.

Planlegg dine middager

Etter en lang dag vil det siste du vil gjør lag et utførlig måltid, spesielt nær slutten av svangerskapet når hele kroppen din føles slitt ut. Gjør det enklere på deg selv ved å stryke fryseren med sunne hjemmelagede måltider, klar til å tine og smelte i ovnen. FitPregnancy bemerker at fryser-vennlige oppskrifter inkluderer biff burgere, kalkun kjøttboller, kylling og veggie stir-fry og squash suppe. Også, sikte på å spise sjømat et par ganger i uka - fisk er en rik kilde til omega-3 fettsyrer, som fremmer hjernen og øynene i babyen din. Begrens deg til 12 gram sjømat i uken for å unngå å overdrive det på kvikksølv.

, , ] ]