Kalorier forbrent pr. Liter oksygenforbruket

Trenings- og oksygenforbruk er direkte knyttet. For å møte kravene til økt treningsintensitet, må kroppen din bruke mer oksygen til å produsere energi. Treningsforskningslaboratorier bruker ofte oksygenforbruk til å bestemme hvor mange kalorier som blir brent i en treningsøkt.

Kalorier

Werner og Sharon Hoegers bok "Prinsipper og laboratorier for fitness og velvære" sier at 1 liter oksygenforbruket brenner fem kalorier. Bruk av denne verdien i forbindelse med MET-skalaen kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du brenner når du trener.

METS

METS, eller metabolske ekvivalenter, brukes i treningsrecept for å diktere intensitet nivåer. Vanlige MET-nivåer er 3 METs for langsomt å gå, 6 METS for sykling på 10 til 12 mph og 8 METS for jogging på 5 mph. En MET er lik et relativt oksygenforbruk på 3,5 mL /kg /min.

Beregninger

For å bestemme hvor mange du brenner, multipliserer MET-verdien med 3,5. Multipliser dette med din kroppsvekt i kilo for å få mengden milliliter oksygen du bruker per minutt. Del dette med 1000 for å få antall liter per minutt du bruker. Multipliser med 5 for å få antall kalorier per minutt du brenner. Multipliser med antall minutter du har utarbeidet for å finne ut hvor mange kalorier du brente i en enkelt øvelsesbout.

Eksempel

Hvis du veide 200 pund, kjørte på 10 til 12 mph eller 6 METS, i 30 minutter vil beregningen se slik ut: 6 X 3.5 X (200 /2.2) /1000 X 5 kcal X 30 = 286,4 kcal brent i den aktuelle treningen.