Helse og Sykdom
Svømming er en intens trening, så hvis du er inntatt i flere arrangementer på en svømmetur, er det viktig å sørge for at du får tilstrekkelig ernæring gjennom dagen. Å få god energi til å smake på mellom hendelsene dine, kan holde ytelsen oppe. Du må også sørge for at du blir hydrert, fordi dehydrering kan bremse deg ned.
Hold deg bare Snacking
Kroppen din vil kreve små brister av ernæring hele dagen under en svømmetur. Ifølge Dr. Jeannie Gazzaniga-Moloo spiser for mye eller konsumerer matvarer som er vanskelige å fordøye, dine prestasjoner under hendelsene dine. Ideelt sett bør du spise en liten matbit mellom hver hendelse. Gjennom dagen må svømmere også fokusere på å drikke væsker for å holde musklene sunne og fylle opp tapt vann i kroppen.
Klar, sett, chow down
Forberedelse riktig for et møte er like viktig som snacking mellom hendelser. Uten skikkelige måltider før du kommer i gang, vil de små smakerne egentlig ikke kunne gi kroppen din det boostet det trenger. Natten før møtet, spis et måltid som er høyt i karbohydrater og protein, som pasta eller ris og bønner. Morgenen på møtet, spis et lett, høykarbohydratmåltid, for eksempel en helkorns bagel eller ost med helkornsrøtter.
Munchies for Meets
Matvarer du spiser under en svømmetur møtes bør være lett, lite fett og høyt i karbohydrater. Gode valg inkluderer frisk frukt, ost eller peanøttsmør på kjeks, nøtter, grønnsakspinner med hummus, fettfattig yoghurt, nøtter, pretzels og riskaker. Smoothies kan også være en sunn pick, spesielt hvis de er laget med yoghurt og konsumeres bare litt om gangen. Pass på at snacks er ganske små og balansert, slik at du ikke blir overfull eller treg mellom hendelser.
Vann, vann overalt
Drikkevann er viktig under konkurranser, spesielt i sommermånedene. Ifølge boken "En komplett guide til fitness, sport og ernæring," bør voksne svømmere drikke fire til seks flasker vann gjennom en dagslang møte. Sportsdrikker er OK, spesielt hvis du føler deg svak eller dehydrert, men deres høye sukkerinnhold kan gjøre deg krasj. Begrens deg til noen få slanker i sportdrikk før og etter hvert løp, hvis du kan.
Lag din girkasse
Å ta dine egne småretter og drikkevarer til å svømme møter er veldig viktig fordi du ikke vet hva konsesjonsområdet vil tilby når det gjelder næring. Høytette snacks som ofte blir solgt ved disse hendelsene, som for eksempel pølser, godteri, kaker og chips, er vanskelig for kroppen din å metabolisere og vil bremse deg ned i løpet av løpene. Også, voksne bør holde seg til en 3.000-kalori diett på løpedager. Mer enn det er vanligvis unødvendig. Konsumere de fleste av disse kaloriene etter konkurransen i form av et protein med høyt protein.