Matkilder som inneholder Water

Siden flertallet av kroppen består av vann, er det viktig å holde seg hydrert gjennom forbruk av vann og vannholdige matvarer. Selv om vannet du drikker bør gjøre det viktigste bidraget til inntaket, kan matvarer som inneholder vann også spille en rolle. Mange matvarer med høyt vanninnhold er også lave i kalorier og vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Frukt

Frukt består hovedsakelig av vann. En banan er omtrent 74 prosent vann, mens en pære er 84 prosent og en vannmelon er 92 prosent vann. Andre frukter som er lik eller større enn 90 prosent vann er cantaloupe, grapefrukt og jordbær. Disse matvarene er sunne valg hvis du ser på kaloriinntaket ditt, da de er lave kalorier og høyt i fiber. Kostfiber gir en følelse av tilfredsstillelse, holder deg full og muligens forhindrer overmåling.

Grønnsaker

Vanninnholdet i mange grønnsaker er over 90 prosent. For eksempel inneholder selleri 95 prosent vann, isbergsalat har 96 prosent og radiser 95 prosent. Andre grønnsaker som er mer enn 90 prosent vann er kucus, spinat, tomat og aubergine. Som frukt er grønnsaker naturlig lavt i kalorier og fett og er høy i fiber. De gir vanligvis enda færre kalorier enn frukt - spesielt de ikke-stivelsesholdige varianter - noe som gjør dem til et klokt valg hvis du ser på kaloriene dine.

Kjøtt, fjærkre og fisk

Selv om vanninnholdet ikke er så høyt som i frukt og grønnsaker, kjøtt, fjærfe og fisk bidrar til væskeinntak. F.eks. Er flammen 79 prosent vann, lett kjøttkylling med hud er nesten 69 prosent vann og ekstra magert kjøttbiff er 63 prosent vann. Egg har også et høyt vanninnhold på 75 prosent. Disse matvarer er også rike kilder til protein og sunne mengder fett.

Dairy Foods

Meieriprodukter, som yoghurt og is, er relativt høye i vanninnhold. Vanlig yoghurt med lav fett er 89 prosent vann, mens lavfett vaniljeis er 61 prosent vann. Selv hard ost, som cheddar, kan ha nær 40 prosent vanninnhold. Selvfølgelig kremrike varianter - tenk kullost - har enda mer. Velg alltid lav- eller redusert fett meieriprodukter selv, bare så du ikke går over bord på kalorier.