Topp ti antioksidanter

Antioksidanter er forbindelser som beskytter friske celler mot skade fra frie radikaler, molekylene som har evnen forandrer cellens DNA-struktur og muligens fører til sykdommer. Tusenvis av antioksidanter har blitt identifisert, men det er flere som er mest utbredte og kjent. Forskning på antioksidanter har fokusert på deres evne til å beskytte celler mot skade som fører til hjertesykdom, kreft og andre sykdommer relatert til aldring.

Vitaminer C og E

Betegnelsen antioxidant refererer faktisk til stoffets evne å donere en elektron til et frie radikaler, som er som en scavenger som ser ut til å stjele et elektron fra en sunn celle. To store vitaminer, C og E, har vist seg å ha antioksidantaktivitet. Vitamin C finnes i mange frukter og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt, samt jordbær, rød paprika, tomater, brokkoli og spinat. E-vitamin finnes hovedsakelig i nøtter, frø og oljer, inkludert hvetekimolje, solsikkefrø og olje, mandler og jordnøddesmør. Begge disse vitaminene spiller en rolle i immunfunksjonen, men forskning på sykdomsforebygging har ikke vist noen klar fordel for å ta høyere enn daglig anbefalte mengder av enten. Zink og Selen

Mineralene sink og selen, trengte i bare spor i menneskekroppen, har også antioksidantegenskaper. Blant deres mange viktige roller, hjelper disse mineralene immunsystemet til å bekjempe bakterier og virus, og de er essensielle i reproduksjon av DNA. Fisk, fjærfe og kjøtt er gode kilder til sink og selen. Noen undersøkelser har vist at individer med lavere nivåer av selen har økt risiko for kreft og hjertesykdom; Men å ta ekstra doser av mineralet har ikke vist seg å være gunstig.

Betakaroten, lykopen og lutein

Karotenoider er forbindelser som gir planter som tomater, gulrøtter, paprika og vannmelon deres røde, oransje eller gule "Karotenoider, inkludert beta karoten, lycopen og lutein, har også antioksidant aktivitet. Et sammendrag av forskning publisert av Linus Pauling Institute sier at mens befolkningsstudier tyder på at diett høyt i karotenoidrike frukter og grønnsaker er forbundet med redusert risiko for kardiovaskulær sykdom og enkelte kreftformer, synes høytose-kosttilskudd ikke å ha fordeler.

Anthocyaniner, Flavanoler og Isoflavoner

Mange andre forbindelser i planter har blitt identifisert som antioxidantegenskaper og mulige helsemessige fordeler. Forbindelser som er medlemmer av flavonoid familien inkluderer anthocyaniner, som gir bær deres dyprød og blå farge; flavanoler, funnet i te, sjokolade, druer og rødvin; og isoflavoner, funnet i soyabønner og belgfrukter. Samlet sett kan de fleste undersøkelser om hvilken rolle individuelle antioksidanter spiller i å forebygge kronisk sykdom ikke vært lovende. Imidlertid har mye bevis vist at å spise en diett rik på matkilder til disse antioksidanter, gir beskyttelse mot mange former for kreft og hjertesykdom, så vel som andre aldersrelaterte sykdommer.