Atkins Diet & amp; Spise Tips

Er Atkins diett basert på prinsippet om at når for mange karbohydrater ( karbohydrater) blir spist , kroppen brenner noen av disse karbohydrater men slår de fleste av dem til fett som er lagret på kroppen. Atkins dietten lærer at ved å spise færre karbohydrater kan du ta kroppen din fra en carb /fett - lagring maskinen til en fettforbrennende maskin. Atkins Ernæringsmessige Tilnærming

Med Atkins diett , du spiser i henhold til Atkins næringspyramiden , som ser litt forskjellig fra den tradisjonelle næringspyramiden . The Atkins diett fokuserer på å spise mer magert kjøtt og grønnsaker og færre karbohydrater . Protein utgjør bunnen av Atkins næringspyramiden , med grønne og grønne grønnsaker som neste nivå, deretter frukt , deretter mer fettrike grønnsaker og meieriprodukter som ost og bønner , med hele korn matvarer som ris og hvete brød på toppen av pyramiden.
Atkins fase 1

i fase en av Atkins dietten du jobber på upping fettforbrennende effekt på kroppen din for de to- ukers periode . Du må redusere karbohydratinntaket til bare 20 gram per dag . Brød, pasta og sukker- fylt bakverk blitt en no-no , og frukt og nøtter er ikke å bli spist enten i fase 1. I stedet fokuserer på å spise magre proteiner, grønne blader , fargede grønnsaker og gode fett, som oljer .
Atkins fase 2

Du fortsetter å begrense karbohydratinntaket og legge frukt og nøtter til kosthold i fase 2 av Atkins dietten . Du kan også sakte legge karbohydrater i form av hele korn , for eksempel grovbrød . Dette gjøres sakte, slik at du kan oppdage hvor mange karbohydrater du kan spise og likevel gå ned i vekt.
Atkins Fase 3

I fase 3 av Atkins diett du fortsette å legge gode karbohydrater i kostholdet ditt hver uke til du kommer til Atkins Karbohydrat Equilibrium . Dette er det punktet hvor du kan spise karbohydrater og ikke miste eller få noen vekt . Dette regnes som den pre - vedlikeholdsperioden , som du trenger å vite hvor mange karbohydrater du kan spise for å opprettholde vekten når du når målet ditt i vekt .
Atkins Fase 4

Lifetime vedlikehold er hva fase 4 av Atkins dietten handler om. Du bør være på målvekten når du går inn i denne fasen . Du bør ta spising plan du har utviklet i de tre andre fasene , og bruke det som en vedlikeholdsplan og måte å spise for resten av livet ditt .
Atkins Eating tips

Hold en food journal for å spore hva du spiser . Dette vil være nyttig i å bestemme når du når Atkins Karbohydrat Equilibrium . Planlegg måltider som sentrum på en lean protein og en grønn eller fargerik grønn . Dette vil hjelpe deg til å spise fra høyre del av Atkins næringspyramiden . Du kan finne akseptable mat lister for fase 1 , 2 og 3 på Atkins hjemmeside. Det er også oppskrifter på Atkins nettstedet som kan hjelpe deg å planlegge måltider .