Fordeler og ulemper av South Beach Diet & Atkins Diet

Ifølge Federal Trade Commission , over 95 prosent av folk som går på dietter ende opp med å få tilbake hele eller mer av vekten de i utgangspunktet tapt . Denne nyheten høres dyster for slankere vurderer Atkins eller South Beach dietter , men det er definitivt noen fordeler og ulemper til hver av disse diettene som du må være klar over. South Beach Diet

The South Beach dietten er en carb -diett som er delt inn i tre faser . I den første fasen, som varer i to uker , er du begrenset fra å spise karbohydrater som ris , brød , pasta , poteter og frukt . Den andre fasen er " langsiktig vekttap , " i henhold til South Beach nettstedet , og legger tilbake i noen av karbohydrater som er kuttet ut i fase 1 , hovedsakelig fra sunnere hele korn kilder . Den tredje fasen er "vedlikehold " del av dietten , hvor du oppfordres til å spise sunne karbohydrater i moderate mengder

Proffene med denne dietten er at det fremmer sunt fett og fraråder mettet og trans fett ; . Oppfordrer mindre porsjonsstørrelser , og understreker hele korn kilder til karbohydrater i de senere stadier av dietten

Cons av South Beach Diet er de alvorlige carb restriksjoner i den første fasen . . Dette kan føre til rask innledende vekttap , hovedsakelig på grunn av vannvekten. Folk blir møtt med urealistiske forventninger etter ikke å holde opp denne raske vekttap i løpet av de neste par etapper . I tillegg er et sunt kosthold et balansert kosthold og kutte ut karbohydrater til denne ytterligheten er ikke i tråd med gjeldende anbefalinger FDA . Folk kan ende opp med å få tilbake mye av vekten når de er motet etter ikke er i stand til å opprettholde denne innledende vekttap . Mange av de sunne oppskrifter i forbindelse med South Beach er dyrt og tidkrevende , og det er ikke nok av en vekt på trening i denne dietten .
Atkins Diet

Lignende til South Beach , har Atkins Diet en " induksjon " fase , der du går på en alvorlig carb -diett i to uker . Det er tre flere faser etter dette , inkludert pågående vekttap , Pre - vedlikehold , og livstid vedlikehold .

En av de få profesjonelle av Atkins Diet er at de nå legger vekt på livstid vedlikehold av sunn mat . De har også begynt å legge vekt på mer sunne karbohydrater i de senere stadier og mindre mat høy i mettet fett .

På den annen side , er du ikke i stand til å holde en lav -karbo diett på lang sikt og kan ikke være sunt . Ifølge Mayo Clinic , er de langsiktige helseeffekter av low carb dietter ikke kjent på dette tidspunkt . Ingen studier har blitt gjennomført for å vise om disse dietter kan øke risikoen for helsemessige forhold som kan utvikle seg over mange år , for eksempel hjertesykdom eller kreft . Ligner på South Beach , kan den innledende induksjonsfasenføre til et tap i vann vekt , noe som kan sette urealistiske forventninger i sinnet av dieter og føre til frustrasjon når denne vekten er slutt vunnet tilbake . Dessuten kan mangelen på karbohydrater fra sunne kilder som hele korn, frukt og grønnsaker føre til mangler på viktige næringsstoffer, blant annet kostfiber , vitamin C , folsyre , og flere mineraler .