Hvordan gjøre Atkins Low Carb Diet

The Atkins dietten er en av verdens mest populære dietter . Den er designet for å minimere en persons inntak av karbohydrater til fordel for protein og fett for å bedre utstyre kroppen med den energien den trenger for å fungere på en sunn manner.Robert C. Atkins , MD , som utviklet plan , mente at en økning av bearbeidet matvarer i moderne kosthold er direkte knyttet til hjertesykdom , diabetes og fedme . Selvdisiplin i å følge de fire fasene av Atkins kosthold er viktig for å nå de ønskede resultater . Instruksjoner
en

Fase 1 : Induksjon . Denne er utformet til å vare i to uker. Hensikten er å sende legemet i en tilstand av ketose , hvorved hvis kroppen ikke er i stand til å trekke energi fra karbohydrater , vil den trekke fra eksisterende kroppsfett. Karbohydrat forbruket er begrenset til 20 gram per dag. Drikk åtte glass vann om dagen . Unngå alkohol og drikke koffein i moderate mengder . Betydelig vekttap forekommer i denne innledende fasen
to

Fase 2 : . Pågå vekttap . En økt karbohydratinntak av 5 gram per uke er utformet for å forenkle videre vekttap. Denne fasen fortsetter til vekt justerer innen 10 pounds ( 4,5 kilo) av en persons vekt mål . Dr. Atkins opprettet et karbohydrat stige for å forklare hvilke karbohydrater bør legges til kosthold og i hvilken rekkefølge
3

Fase 3 : . Pre - vedlikehold . Referer til Atkins ' matvaregruppe stige og øke ukentlig karbohydratinntaket med 10 netto karbohydrater . Formålet med denne fasen er å finne den maksimale daglige inntaket av karbohydrater , som ikke pådra vekttap
4

Fase 4 : . Lifetime - vedlikehold . Formålet med denne fase er å opprettholde den kost faget etablert i fasene 1-3 . Med kulminasjonen av enhver diett , når målet vekt er oppnådd , mange gjør den feilen å gå tilbake til sine gamle matvaner . Nå teller innsats og mental energi investert fra starten av dietten derfor for ingenting . Med Atkins diett, bør tidligere faser være revisited og implementert i tilfelle ny vektøkning .