Hvordan virker fysisk aktivitet påvirker Noens kalori behov ?

Den mest effektive måten for deg å øke hvor mange kalorier du trenger er å begynne å engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler deg å delta i 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet aerobic aktivitet hver uke . Jo mer fysisk aktivitet du deltar i , jo flere kalorier forbrenner du , og jo mer sannsynlig er det å opprettholde en sunn vekt . Hvor går kalorier
Gå

ditt daglige kaloribehovavhenger av tre ting - ? Hvile stoffskifte , fysisk aktivitet og varme thermogenesis . Din hviler metabolic rate består av kaloriene som kreves for å opprettholde kroppens funksjoner , som for eksempel pust og puls , og det står for hoveddelen av kaloriene . Fysisk aktivitet er den nest største bidragsyteren til hvor mye du kan spise på en bestemt dag , og det er også den minst konsekvent , fordi det avhenger av treningen for den dagen. Den minste bidragsyteren til dine caloric behov er varme thermogenesis , som er den energien som kreves for deg å fordøye og absorbere maten .
Fysisk aktivitet og Kalorier

Når du deltar i regelmessig fysisk aktivitet , øker du hvor mange kalorier du trenger en dag . De ekstra kalorier kroppen din trenger , avhenger av hvor ofte du trener , hvor hardt du trener og hvor lenge du trener . Når du heve noen av disse faktorene, vil du også øke caloric behov . For eksempel , brenner en £ 154 mann 370 kalorier ved å gå fotturer i en time , men han brenner 590 kalorier ved å jogge i en time fordi jogging er en mer intens trening enn vandring .

Kalori behov for menn

kaloribehovavhengig av din alder , kjønn og fysisk aktivitetsnivå . Hvis du er en inaktiv mann , trenger du 2000 til 2600 kalorier om dagen med færre kalorier trengs jo eldre du blir . Moderat aktive menn i gjennomsnitt trenger ytterligere 200 kalorier , noe som tilsvarer 2200 til 2800 kalorier om dagen . For høy aktivitet , anbefaler USDA Center for ernæring , Policy and Promotion 19-35 -åringer forbruke 3000 kalorier , 36-55 -åringer forbruke 2800 kalorier , og 56-75 -åringer forbruke 2600 kalorier .

caloric behov for kvinner

kvinner har en tendens til å trenge færre kalorier enn menn . Hvis du er en kvinne mellom 19 og 25 år gamle , trenger du 2000 kalorier, 26 til 50 -åringer trenger 1800 kalorier og kvinner 51 og over trenger 1600 kalorier . Hvis du er en moderat aktiv , trenger du en ekstra 200 kalorier for din alder . Hvis du er kraftig aktiv , kan du forbruker en ekstra 400 kalorier fra den stillesittende gruppen , med unntak for kvinner 26 til 30 år og 51 til 60 år , som bør strebe for en ekstra 600 kalorier om dagen .