Betyr Stretching Hjelp Muscle Vekst

? Stretching er gunstig å innlemme i din trening diett , fordi det kan øke fleksibiliteten , redusere risikoen for skade og forberede musklene for aktivitet . Det er tre hovedtyper av stretching , inkludert statisk , dynamisk og ballistisk . Å bygge muskelmasse , så må du overbelaste musklene dine ved å plassere en tilstrekkelig mengde stress på dem . Mens stretching tilbud mange trenings fordeler , er det ikke en effektiv øvelse for å øke muskelstørrelse. Stretching

Når du strekker alene , kan det enten være statisk , dynamisk eller ballistisk . Statisk stretching innebærer elongating en muskel og holde den i den posisjonen over tid , som nå for tærne . Dynamisk stretching er når du forlenge en muskel , men mens du er i bevegelse , slik som svinger beinet opp og tilbake . Ballistic stretching, noe som ikke anbefales på grunn av sin ineffektivitet og risiko for belastninger , er når du rykker eller sprette mens du utfører statiske strekninger .
Muscle Vekst

Ifølge Dr . Joseph A. Chromiak av National Stretch og Conditioning Association , løfte vekter er viktig for de som er interessert i å bygge muskelstørrelse . Styrketrening gir den type stress som overbelaster dine muskelfibreog i sin tur musklene gro tilbake på en økt størrelse . Nybegynnere på jakt etter muskelvekst bør løfte vekter to til tre dager per uke og komplette 02:58 sett med fem til 12 repetisjoner av hver øvelse . Avanserte løftere kan splitte muskelgrupper i separate økter slik at de har tid til å fullføre flere øvelser per muskelgruppe . De bør gjennomføre minst åtte sett per muskelgruppe , med hvert sett bestående av ca 12 repetisjoner .

Fordeler med Stretching

Selv strekker ikke vil bidra til muskelvekst , er det fordelaktig å innlemme i treningsøktene dine . Statisk stretching øker omfanget av bevegelse og hindrer muskel tetthet . Stramme muskler kan føre til feil holdning og økt risiko for skade . Passer det i etter trening når musklene er fortsatt varmt å maksimere effektiviteten . Dynamisk stretching er en kvalitet aktivitet å gjøre før dine vekt-trening treningsøktene . Det øker din muskeltemperaturog blodstrøm , som igjen vil forberede musklene for vektløfting . Dine resultater i løpet av de første par sett vil øke fordi musklene dine vil bli bedre klar .
Bottom Line

En omfattende muskel - vekst opplæringsplan er en som er forankret i en høy - volum vekt - opplæringsprogram . Men , som omfatter strekke til din diett vil bare øke effektiviteten av treningsøktene . Passe i 10 til 15 minutter av dynamisk stretching før din vekt- trening treningsøktene slik at musklene er på sitt beste når du løfter , og fem til ti minutter av statisk stretching etter trening , slik at du unngår at musklene blir for stram etter din treningsøkter .
arkiv