Helse og Sykdom
Ideelt sett bør du spise et stort måltid tre til fire timer før du kjører . Dette vil gi kroppen din god tid til å fordøye protein og fett i maten . Å spise for mye kan forårsake magekramperog treghet , mens du spiser for lite kan føre til mangel på energi til å opprettholde din kjøre gjennom hele kurset. Snacking før trening kan bidra til å holde blodsukkeret opp og forebygge sultfølelse , selv om det er lite sannsynlig å gi deg mye av en energi boost , ifølge MayoClinic.com .
Whole - grain Bagel , Peanut Butter og Banana
En hel - korn bagel med peanøttsmør og banan er en snack alternativ . Banan og bagel gi karbohydrater mens peanøttsmør inneholder protein og sunt fett . Den peanøttsmør bidrar også lavere glykemisk indeks av snack , og dette betyr at sukker i det blir sakte sluppet inn i blodet , noe som vil hjelpe deg å opprettholde blodsukkernivået og energi gjennom hele løpet. Hold snack lys ved å bruke en halv bagel , en halv banan og to ts av naturlig peanøttsmør .
Gresk yoghurt og Blåbær
gresk yoghurt er en kremet , velsmakende godbit som pakker en ernæringsmessig punch. Sammenlignet med vanlig yoghurt , har gresk yoghurt om dobbelt så mye protein , mindre natrium og mindre sukker . Blåbær , som forbedrer smaken av vanlig yoghurt , inneholder karbohydrater som hjelper fylle på glykogenlagrene . Bruk frosne bær eller kjøpe lokalt produsert frukt .
Fruit Smoothie
En frukt smoothie er en snack som går ned i noen få sekunder . Det fikk karbohydrater , vitaminer og andre næringsstoffer , pluss det er lett fordøyelig hvis du plukker de riktige fruktene . Den naturlige sukkerinnholdet gir en rask energi utgivelsen , som er best for spurter eller en kort - kjører kurs. Blend en blanding av lavere glykemisk indeks frukt som jordbær og kirsebær med høyere glykemisk indeks frukter som banan og vannmelon . Følge frukt smoothie med en håndfull mandler for protein , hvis ønskelig .