7 Dag Meal Plans Mens på en diett

Frokost er dagens viktigste måltid på dagen , og spiser det er avgjørende for å lykkes med kostholdet ditt , enten du er sulten når du våkner opp eller ikke . Slow fordøye karbohydrater er viktig i morgen , så ikke bare velge et stykke frukt . Følgende er de beste frokostalternativer som er vurdert av fitness modeller , trenere, kostholdseksperter og fitness eksperter alike : havregryn toppet med frukt og eggehviter , hele korn wrap med peanøttsmør og banan skiver , eller en frukt og protein smoothie med fettfri melk .
lunsj
spise komplekse karbohydrater under lunsjen vil hjelpe deg holde deg til kostholdet ditt og se resultater .

For å opprettholde jevn vekt - og fett - tap mål , er en viktig faktor å vurdere midt på dagen karbohydrater , ifølge Harvard.edu . De fleste mennesker knapt spise lunsj og har en carb - tung middag da. Imidlertid bør det motsatte er sant. Ved front-lasting karbohydrater , vil du skal bruke kalorier og energi fra maten du spiser til lunsj mer enn du vil hvis du spiser dem om natten , ifølge Shannon Clark på Bodybuilding.com . Noen sunne alternativer hun anbefaler for lunsjer inkluderer : tunfisk med lav - fett mayo på en hel hvete wrap , kylling stir -fry med brun ris , reker salat med pasta , eller en bakt potet med cottage cheese


middag
En middag bestående av sunt fett , magre proteiner, og fibrøs grønnsaker vil holde deg å miste vekt mens du bor fornøyd .

Fordi middag er din siste store måltid på dagen , bør du vurdere din post- måltid aktivitetsnivå . Hvis du ikke kommer til å være veldig aktiv , bør du kutte ut alle tunge karbohydrater og feste med proteinkilder , karbohydrater i form av grønnsaker og sunt fett for å holde deg fornøyd , ifølge BodyBuilding.com . Noen sunne middagsmåltider er : . Laks med avokado salsa og greener , grillet kylling og vegetabilske Kebab med olivenolje marinade , biff salat med jordbær og balsamico eddik
Snacks arkiv Snacks er avgjørende å holde blodsukkeret stabilt , slik at du ikke krasje før neste planlagte måltid.

Når det kommer til kosthold , planlagte snacks er avgjørende for å holde stoffskiftet kjører effektivt og holde deg fornøyd slik at du ikke sabotere dietten din på regelmessige måltider , ifølge bodybuilding.com . Fit snacks i uansett hvor du befinner deg den mest sultne mellom måltidene - frokost og lunsj , lunsj og middag , og /eller etter middag. Noen diett-vennlig snacks inkluderer : et eple med rå mandler , riskaker med peanøttsmør , protein shakes , protein eller energi barer , rå grønnsaker

.