Hvorfor spise riktig og trene gi deg energi ?

Du har sikkert opplevd effekten av downing for mye junk food og hopper over treningen . Mangel på mosjon og usunn mat kan gjøre deg svak og sliten . På den annen side , kan lage næringsrik mat valg og montering i mye fysisk aktivitet øke energinivået . Sunne livsstilsvalg også beskytte din helse og hjelp i vektkontroll . Karbohydrater Konverter til Energy

Mange viker unna karbohydrater i frykt for at de vil opp i vekt . Hver gang du spiser for mange kalorier , er du i fare for å sette på pounds . Men konverterer kroppen karbohydrater til glukose for energi , så skimping kan medføre tretthet . MayoClinic.com foreslår å få 45 til 65 prosent av det daglige kaloriinntaketfra karbohydrater . Ikke alle karbohydrater er skapt like , skjønt, og du må velge kvalitet karbohydrater som kommer fra næringsrik mat . Dette betyr hoppe brus , godteri og dessert , og velger for frisk frukt , hele korn og stivelsesholdige grønnsaker , som poteter , bønner, erter og mais . Noen av disse matvarene inneholder også jern , som bidrar til sunne energinivå .
Spise riktig Øker næringsinntak
p Hvis du holder deg til en godt balansert måltid plan som består av en rekke matvarer fra hver matvaregruppe , vil du ha vedvarende energi i løpet av dagen , bemerker NHS Choices nettstedet . Skipping måltider betyr at du kanskje ikke får nok næringsstoffer i kosten , noe som kan la deg mangel på energi . Noen som hopper frokost , for eksempel , kan være trøtt før lunsj tid ruller rundt, men vil trolig oppleve en økning i energi etter et måltid . Tre måltider og et par snacks som mellomlegg med jevne mellomrom gjennom dagen , er ideell for å holde energien oppe og næringsinntak tilstrekkelig.
Trening øker blodstrømmen

Sittende rundt kan slappe av etter en lang dag , men å få opp og flytte øker energi slik at du kan fullføre oppgaver eller bare komme gjennom resten av arbeidsdagen . Fysisk aktivitet øker blodstrømmen til vevene , for derved å øke mengden av oksygen og næringsstoffer som er tilgjengelige til bruk som energi , i henhold til American Council on Øvelse . Bare 20 minutter , tre dager i uken , er nok til å gjøre triks . Imidlertid anbefaler US Department of Health and Human Services at voksne får minst to og en halv time med trening hver uke for maksimal effekt .
Trening Øker Endurance

Hvis du ikke er vant til å trene regelmessig , og legger det til rutine forbedrer din utholdenhet og øker muskelstyrke , ifølge MayoClinic.com . Å ha en større utholdenhet betyr at du kan trene lenger og vil ha mer energi til å få fysiske oppgaver gjort , slik som hefting dagligvarer , uten å gi etter for tretthet . Å være sterk og i god fysisk form , gjennom en kombinasjon av trening og sunn mat valg , gir kroppen din den energien den trenger for å gå på jobb, ferdig med husarbeid og leke med barn eller kjæledyr .