Lav Protein High Energy Diet

En lav - protein , er høy - energi diett en som er høyere på karbohydrater og lavere i protein . Det er viktig å velge riktig type mat på noen diett , og en lav - protein , høy - energi diett er ikke noe unntak . Det er visse typer karbohydrater som du bør fokusere på for optimale energinivå . Lav Protein

En lav - protein diett består av færre kjøtt og meieriprodukter, som har en tendens til å være høy i protein . Men det er viktig å sørge for at du fortsatt spise litt protein fordi det er en viktig makronæringsstoff som kroppen din krever . Ifølge Mayo Clinic , bør mellom 10 prosent og 35 prosent av det daglige kaloriinntaketkommer fra protein . Siden du fotograferer for en lav - protein , høy - energi diett , holde på den lave enden av dette intervallet , og få 10 prosent til 15 prosent av kaloriene fra protein . For en gjennomsnittlig 2000 - kaloriinntak , betyr dette at 200 til 250 kalorier bør komme fra proteiner, noe som betyr at forbruker minst 50 gram protein hver dag. Velg magre proteinkilder som kylling , kalkun og fisk for å få minimal protein krav . Husk at et knyttnevestore del av kjøtt er rundt tre eller fire gram og vanligvis inneholder mellom 20 og 30 gram protein .
High Energy arkiv

Matvarer som gi energi for kroppen din er høy i karbohydrater . Karbohydrater er klassifisert som enten enkle eller komplekse . Et eksempel på enkle karbohydrater er et eple eller annet stykke frukt , og et eksempel på et komplekst karbohydrat er pasta. Både enkle og komplekse karbohydrater brytes ned av fordøyelsessystemetog omgjort til energi som drivstoff kroppen din . Enkle karbohydrater brytes ned raskt og gir rask bursts av energi , mens komplekse karbohydrater --- spesielt fullkorn komplekse karbohydrater --- brytes ned langsomt og gi en jevn strøm av energi . Dette er et viktig skille fordi raffinert korn , som er komplekse karbohydrater som er frest og fratatt hele sitt korn og ernæringsmessige egenskaper , føre til rask stigning i blodsukkernivået . Når du ikke brenne av disse kalorier gjennom trening , er disse karbohydrater omgjort til fett i blodet . Spise mye raffinerte karbohydrater kan føre til insulinresistens over tid , noe som kan sette deg på en økt risiko for diabetes . Hele korn karbohydrater , på den annen side , har alle sine ernæringsmessige egenskaper intakt, inkludert en høyere mengde av fiber. Fiber kan bidra til å holde fordøyelsessystemet" normal" , og bidrar til å regulere blodsukkeret nivåer.Prosjektet bunnlinjen når du velger høy - energi , er lav - protein matvarer som du bør velge karbohydrater som er fra frukt , grønnsaker eller hele korn kilder . All frukt og grønnsaker er bra for deg , så jo mer du spiser , jo bedre . Hele korn karbohydrater som er gode kilder til energi omfatter hele hvete brød og pasta , brun ris , havregryn , quinoa og cous cous . Bønner , også kjent som belgfrukter , er en annen god kilde til karbohydrater .