Hvor mange karbohydrater Har en Orange Have

? En mellomstor appelsin (en kopp spiselige deler ) inneholder 21 g karbohydrater . Karbohydrater gir energi til musklene og hjernen . Whole Foods , snarere enn behandlet, er de beste kildene for karbohydrater fordi de gir størst mengde næring . Appelsiner hjelpe drivstoff deg gjennom karbohydrater , men de har også potensial til å bekjempe sykdom og fremskynder vekttap . Vitamin C

En middels orange gir 100 prosent av det daglige anbefalte verdier av vitamin C. Kroppen kan ikke lagre opp Vitamin C , så du må se etter den i eksterne kilder . Vitamin C bidrar til å styrke immunforsvaret , forbedrer synet , forbedrer ditt hjerte helse og kan gjøre at du ser yngre ut . I tillegg til vitamin C , appelsiner gir nesten 10 prosent av det daglige anbefalte mengder folat , og 7 prosent av B1 og kalium .
Fiber

Karbohydratene i appelsiner inkluderer fire gram kostfiber. FDA anbefaler at du får minst 21 g fiber per dag - og hvis du er under 50 eller en gutt , anbefalingene er litt høyere. Fiber hjelper til med helsen til fordøyelseskanalen . Appelsiner inneholder en bestemt type fiber som kalles pektin, som har vist seg å holde deg mett lenger og redusere inntaket av kalorier for timer etter inntak . The Journal of American College of Nutrition rapportert i en studie i 1997 at deltakerne matet pektin med sin appelsinjuice bodde full for opp til fire timer etter sitt forbruk , mens deltakere som drakk vanlig appelsinjuice eller spiste iskrem var sulten bare en time senere .
naturlig søt

Tjuefire prosent av sukker i appelsiner kommer fra fruktose . Fruktose er lav på glykemisk indeks , noe som betyr at det er lite sannsynlig å føre til stigning og fall i blodsukkeret som oppstår med sirup og sukker.
Low Calorie

En gjennomsnittlig størrelse appelsin inneholder 80 kalorier . De kommer i sin egen pakke , noe som gjør dem svært portabel . En hel appelsin tar også lengre tid å spise enn et glass juice , og inneholder 30 færre kalorier . Skifte høyere kalori snacks som chips og kjeks med en appelsin kan spare hundrevis av kalorier om dagen , og muligens opp til 20 pounds i året .
Generelle helse arkiv

Appelsiner teller som en frukt i det daglige inntaket av frukt og grønnsaker . Jo større forbruket av frukt og grønnsaker , jo mer sunn du er sannsynlig å være. En stor studie , utført av Harvard -baserte Nurses 'Health Study and Health Professionals Follow- up Study , spores over 100.000 deltakernes frukt og grønnsaksinntaki 14 år . Funnene viste tydelig at et høyere inntak av frukt og grønnsaker minsket deltakernes risiko for hjerte-og karsykdommer .