Hvordan erstatte Eating Med Aktiviteter

Hvis du ser på hva du spiser , vil du sannsynligvis komme til et punkt der du har et utbrudd av sult eller plutselige cravings du ønsker å hengi seg i. Spesielt hvis du ser på din kalori teller og du vet at en ekstra snack vil kaste kosten godt utenfor der den bør være , må du finne andre ting å distrahere deg fra å ville spise . Lag en rutine plan fylt med daglige aktiviteter slik at du ikke sitter igjen lei og overspising . Instruksjoner
en

Få litt mosjon . Forplikte seg til en fast rutine med å jobbe ute . Prøv å splitte lengre treningsøkter i to ved å dele dem , slik at du trener i begynnelsen og mot slutten av dagen . Stå opp og gå en rask spasertur på 15 minutter når du føler for å spise en matbit . Fokuser på din fysiske form og fremgangen du gjør som oppmuntring til å holde deg på sporet . Gi deg selv en mental påminnelse om at når du forplikte seg til å arbeide ut , trenger du ikke kaste bort svette terapi ved å forbruke unødvendige kalorier .
To

Kjør noen ærender . Bekjempe behovet for å mate ved å omdirigere energi for å løpe ærend . Få litt frisk luft og få blodet pumpe ved å ta en pause og få en endring av natur . Gå plukke opp din tørr rengjøring, gå til postkontoret eller ta hunden for en spasertur . Gjør noe du vet må gjøres for dagen , men bruke den som en distraksjon for å kvitte tilfelle av munchies .
3

Lag en liste over gjøremål . Start dagen med en to-do liste uansett om du har hel dag med ferie eller en actionfylt travel dag for å takle . Gi deg selv en mental timeplan med alle de tingene du trenger å gjøre for dagen , slik at du holde tankene fokusert på å få gjennom oppgavelisten . Forstå at en inaktiv sinn vil minne deg på at når du kjeder deg og inaktive , ønsker deg en matbit .
4

Post visuelle for å minne deg om hvorfor du ser på din vekt i utgangspunktet. Henger et bilde av deg selv på din drømmevektfra et tidligere år , eller til og med et bilde i et magasin av kroppstype du har lyst til å komme ned til . Bruk hva motivasjonen du trenger som et visuelt hjelpemiddel for å holde deg på sporet og motivert . Lag en daglig mat journal og ha den lett tilgjengelig slik at du vet hvor du står som dagen går. Denne måten hvis du er på en 1500 - kalori diett og sakte nærmer seg grensen , vil du ha et mentalt bilde med hver oppføring av hvor nær du er å gå over kalori teller .