FDA anbefalte mengder av Porsjoner

Mens det amerikanske Food and Drug Administration krever at visse matvarer merkes for ernæring , er det det amerikanske Department of Agriculture som fastsetter retningslinjene for anbefalt porsjoner . Ferske frukter og grønnsaker er ikke pålagt å ha ernæringsmerking , men tilberedt mat som brød og frokostblandinger, hermetikk og frosne matvarer , må forutsatt kosttilskudd informasjon per porsjon for at publikum til å ta informerte beslutninger om maten de spiser og hvor mye de forbruker . Historie

Et sett med retningslinjer anbefale mengden mat som en person bør spise ble opprinnelig satt opp i 1941 av det som var kjent da som Food and Nutrition Board . På grunn av mat rasjonering i krigstid , maten guider anses mat tilgjengelighet og et sett av kvoter eller porsjoner som ville gi publikum mest mulig næring . Ved 1950-tallet , ernæringsfysiologer inkludert antall porsjoner for hver matvaregruppe så det ville være lettere for publikum å forstå hva matvarer til forbruker for å motta deres anbefalte daglige inntaket av næringsstoffer .
Funksjon

Ernæring etiketter på mat liste mengden porsjoner basert på dietter av 2000 til 2500 kalorier per dag . Dette tallet vil variere for de med spesielle behov , barn og kvinner som er gravide eller ammende. Det er best å ta kontakt med helsepersonell for å finne ut de spesifikke ernæringsmessige behov for hver enkelt .

Korn

For korn, 6 oz . Det anbefales hver dag. Kroppen vil konvertere karbohydrater i korn til glukose eller sukker det er behov for energi . Korn er matvarer som brød , korn, ris og pasta .
Grønnsaker arkiv

Grønnsaker tilby et bredt spekter av vitaminer som kroppen trenger for eksempel vitaminene A , C og E. Jo mørkere fargen på grønnsaker, slik som spinat eller brokkoli , jo flere vitaminer og næringsstoffer den inneholder. USDA anbefaler 2,5 porsjoner grønnsaker hver dag .
Frukt arkiv

Frukt, som grønnsaker , også inneholde et bredt spekter av vitaminer . Det er best å konsumere en rekke frukter for å motta et bredt spekter av nødvendige næringsstoffer . To kopper frukt om dagen er anbefalt . Fruktjuice kan betraktes som en serverer en frukt , men det er lurt å ikke bruke det som en konstant erstatning som fruktjuicer kan inneholde ekstra sukker .
Kalsium

Tre kopper melk en dag vil gi legemet kalsium det er behov for . For de som ikke kan eller ikke spiser melk , kan kalsium finnes i befestede juice og matvarer . Se etter ordet " kalsium beriket " på disse produktene .
Protein

kjøtt gir protein som kroppen trenger for å opprettholde og reparere muskler og orgel vev . Imidlertid er det foreslått at magert kjøtt bli fortært på en mer jevnlig . Kjøtt kan være høy i natrium , kolesterol og fett som ikke er bra for kroppen . For de som ikke spiser kjøtt , kan proteinet finnes i bønner, nøtter og frø . Det anbefales at 5,5 oz . av protein inntas hver dag .