Typer nøtter som er bra for konsentrasjon

Det beste forsvaret mot en mangel på konsentrasjon bør omfatte slike ting som å få minst åtte timers søvn en natt , trene, meditere og spise et godt balansert kosthold . Kostholdet bør inneholde mye frukt og grønnsaker , hele korn, protein , meieriprodukter og god kvalitet fett . Antioksidant strøm av vitamin E i nøtter , frø har vist seg å forbedre hukommelse og forhindre kognitiv svikt. Spis en oz . av sunne fett nøtter som valnøtter, mandler , pekannøtter og hasselnøtter hver dag for best hjernen som øker fordeler. Pekannøtter

Pecan er den eneste mutter som vokser naturlig i Nord-Amerika . Det er oftest funnet i det sørlige USA i områder som Georgia , Texas , North Carolina , Arizona og Oklahoma . Pecans er en utmerket kilde av oljesyre , en enumettet fettsyre , i likhet med olivenolje. Det er også en utmerket kilde til vitamin E , sink, magnesium , selen og fiber. I tillegg til å hjelpe med konsentrasjon , kan pecan spille en rolle i forebygging av type - 2 diabetes og hjertesykdommer .
Valnøtter

Valnøtter er det eldste treet mat i tilværelsen , som dateres tilbake til romertiden . Det finnes to typer av valnøtter , den svarte og den engelske . Den engelske er mest vanlig i USA og er dyrket i California . Denne mutter er høy alfa- linolen- syre, som er en omega -3 fettsyre . Omegas -3s er kjent for å redusere betennelse i kroppen og hjelpe til mental klarhet . Valnøtter inneholder også høye nivåer av kalium , jern , sink , magnesium og vitamin E , som kan forhindre slike ting som demens og hjertesykdom .
Hassel

det er 100 varianter av hasselnøtter over hele verden . Denne mutteren er hovedsakelig dyrket i Oregon og regnes for å være en av de høyeste kilder til antioksidanter . Denne kraftige antioksidanten kan hindre utbruddet av demens og kreft, og kan hjelpe til med å senke blodtrykket. Hasselnøtter gi 12 prosent av daglig inntak av protein og 35 prosent av vitamin E som gjør det en god hjerneføde . Denne mutteren har også mer magnesium i det enn i havregryn eller spinat , og regnes som en av de lavere fett nøtter .
Mandler arkiv

Mandler er hovedsakelig dyrket i California . Denne mutteren går tilbake til egyptiske ganger og regnes som en stein frukt , relatert til kirsebær , plommer og fersken . Mandler er høy i enumettet fett og magnesium , og er en god kilde til B-vitaminer og mineraler som støtter hjernens funksjon . Denne mutteren kommer i en rekke former som melk , smør , mel og kan brukes i en rekke måter, for eksempel baking , som pålegg eller lagt til frokostblandinger, salater eller havregryn .