Pre - Basic Training dietter

Å forberede kroppen din for grunnleggende opplæring , må du rydde opp i kostholdet ditt . Det er en god idé å følge en øvelse regime i denne perioden , også, men uten rett ernæring finner kroppen din det vanskelig å øke kondisjon og opprettholde muskelmasse . Det er noen grunnleggende regler for riktig ernæring . Greg Glassman , grunnleggeren av CrossFit , sier : " . Spis kjøtt og grønnsaker , nøtter og frø , noe frukt , lite stivelse og ingen sukker Hold inntaket til nivåer som vil støtte øvelse , men ikke kroppsfett . " Drikk vann

Vann er viktig å opprettholde en velfungerende kropp . Du trenger å drikke mye vann, spesielt når du trener . På dager da du ikke trener , tar sikte på å drikke seks glass vann , eller tre halvlitere . På dager da du gjør tung trening , spesielt kardiovaskulær trening , som mål å drikke rundt dobbelt så mye.
Protein

Spis rundt 1 g protein per kilo kroppsvekt . Protein er byggesteinen i livet , så er det svært viktig proteininntaket er tilstrekkelig til å gjenoppbygge muskler . Dette proteinet kan komme i form av kjøtt , egg , fisk , melkeprodukter og protein shakes . Mens soyaprodukter er en god kilde til protein , er animalske proteiner mer lett absorberes av kroppen og er derfor mer effektiv på å bygge muskler .
Karbohydrater

Spis komplekse karbohydrater som brun ris , hel - hvete brød og poteter . Karbohydrater gjenopprette glykogen nivåer til muskelvev , og gi dem energi til å holde treningen . Å spise komplekse karbohydrater gjenoppretter glykogen nivåer uten å øke insulinnivået for høyt . Høye insulinnivåer hindre fett tap . Karbohydrater som forårsaker en topp i insulin er sukker , hvit ris , hvitt brød og pasta .
Frukt og grønnsaker

For optimal ernæring , som mål å spise minst fem porsjoner av frukt og grønnsaker per dag . Frukt og grønnsaker gir kroppen med viktige næringsstoffer . Mens disse matvarene ikke bidrar til muskelvekst , er de viktige for å gi antioksidanter som fjerner frie radikaler , og inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige for en velfungerende kropp .