Hvordan å få vekt med en organisk diett for kvinner

Kvinner som har en Body Mass Index under 18,5 kan ønske å snakke med sine helsepersonell om økende vekt . Lav vekt , ifølge Washington State Department of Health and Human Services , setter kvinner på en høy risiko for anemi og mangel på næringsstoffer , bentap og osteoporose , amenorrhia og forsinket sårtilheling . Når du velger å gå opp i vekt , under tilsyn av en registrert kostholdsekspert , ernæringsfysiolog eller lege , kan en organisk diett være et sunnere valg for både kropp og miljø. Du trenger
en 16 oz . flaske Udo olje
£ 1 organisk Asparges racemosus rot pulver
£ 1 organisk withania somnifera rot pulver
økologisk kumelk
økologisk ghee
Organiske nattlysolje kapsler
en gallon sesam olje på
Vis flere instruksjoner arkiv Diet
en

Øk gode fettstoffer i kosten ved å legge næringsstoff tett økologiske matvarer som inneholder balanserte omega oljer som avokado , oliven og nøtter - - mandler, cashewnøtter og valnøtter , frø - hamp , sesam , gresskar eller chia , og rå oljer - oliven , kokos , sesam eller Udos blanding . Innlemme økologiske og frittgående kjøtt i kostholdet ditt dersom det er hensiktsmessig for deg .
To

Unngå sentralstimulerende midler som matvarer som inneholder koffein , inkludert sjokolade , kaffe , svart te , grønn te , hvit te og cola . Unngå urtete og urter, for eksempel yerba matt , maca og Ma Huang .
3

Spis et balansert kosthold med vekt på sakte økende mat mengde ved måltider .
4

øke den samlede kaloriinntak og favorisere varme unctuous matvarer, for eksempel supper og varm hjemmelaget mat .
5

Unngå kalde , rå og tilberedt mat , for eksempel kalde smørbrød , rå salater og potetgull .
Trening
6

Trening for å bygge styrke mens balansere hormonsystemet.
7

Favor vektbærende treningspraksis, slik som milde Hatha yoga , pilates og motstand eller styrke treningsmetoder .
8

Gjør daglig gange eller skånsom yoga . Unngå overdreven cardio praksis som jogging eller Vinyasa yoga .
Livsstil
9

Reduser stress og bekymring. Favorisere en langsomhet .
10

Øk tid tilbrakt sammen med venner , familie og kjære .
11

Har daglig meditasjon .
12

øke både kvantitet og kvalitet på søvnen .
Urter og Karosseri
13

Ta en ss. organisk ghee , eller avklares smør , med 1/4 ts . organisk Asparges racemosus og 1/8 ts . organisk withania somnifera i en kopp økologisk melk kokes forsiktig i fem minutter før sengetid . Drikk blandingen mens varm .
14

Gjør varm økologisk sesamolje selvtillit massasje til hele kroppen eller fotsålen før sengetid . For hele kroppen massasje , la oljen sette på huden i 20 minutter mens soaking i badekaret.
15

Ta flytende multi vitamin og mineraltilskudd daglig for ernæringsmessige mangler som indikert av helsepersonell .

16

Ta Oenothera biennis , eller nattlysolje , som anvist av produsenten eller helsepersonell der det er premenstral syndrom , menopausale symptomer eller annen kvi endokrin ubalanse .