Hva å spise med høyt sukker nivåer og Høyt kolesterolnivå

Foods rik på mettet fett øke LDL nivåer, som er det dårlige kolesterolet . Mat som er rik på flerumettede og umettede fettsyrer hindrer LDL kolesterol produksjon og øke nivåene av HDL ( bra) kolesterol . Høye sukker er et resultat av bukspyttkjertelen 'manglende evne til å produsere tilstrekkelig eller gjenkjennelig insulin, noe som muliggjør en oppsamling av glykose i blodet . For å unngå diabetes , hjertesykdom og andre problemer , spise flere av de følgende matvarer. Fet fisk

Rødt kjøtt er ofte høy i mettet fett , noe som utløser forhøyede LDL -kolesterolet. Fisk er en utmerket substitutive proteinkilde . Vell av omega - 3 fettsyrer i fisk reduserer LDL kolesterol , øker HDL kolesterol og forbedrer insulinfølsomheten.
Avocado

The American Dietetic Association anser avocado å være den fremragende kilde til enumettet fett i alle frukter . Det er " kjent for å senke arterie - clogging LDL kolesterol og øke hjerte -sunn HDL kolesterolet" ( se referanse 1 ) . Den løselig fiber finnes i avokado stabiliserer også blodsukkeret .

Olivenolje arkiv

Olivenolje øker gode HDL kolesterolet og bidrar til å demme opp for dårlige LDL kolesterol . Olive Oil hemmer oksidasjon av LDL kolesterol , noe som reduserer kjøp av hjertesykdom . Videre hjelper dette hjerte -sunn nutriment kontrollere blodsukkernivået .
Helkorn

Fiber , spesielt løselig fiber , som finnes i hele korn (for eksempel hele korn eller brun ris, havre og bygg ) hindrer absorpsjon av LDL -kolesterol i blodet. Dietter som inneholder store mengder av hele korn har også vært knyttet til redusert insulinresistensog forebygging av piggete insulin nivåer .
Friske grønnsaker

Grønnsaker vanligvis har relativt små mengder av sukker og ingen kolesterol . Unngå poteter og andre stivelsesholdige grønnsaker som er høy i karbohydrater , og derfor sukker .