Helse og Sykdom
Egg er en av de viktigste matvarene du kan spise for å øke muskelstyrke og generell helse . Egg er enkle å tilberede og gi den høyeste mengden av biologisk verdi for mennesker av noe mat tilgjengelig . Den biologiske verdi av mat er en målestokk som er benyttet for å bestemme prosentandelen av næringsstoffer i mat som er kroppen kan utnytte. For egg , kan kroppen bruke 93,7 % av gitte næringsstoffer , sammenlignet med 84,5 % av utilizable næringsstoffene i melk . En høy biologisk verdi er viktig fordi matvarer med høy biologisk verdi hjelpemiddel i proteinsyntesen. Egg er også en god kilde til vitamin B og A og gi jod , fosfor , sink og jern .
Grønnsaker arkiv
Grønnsaker spiller en viktig rolle i å bygge muskler og hjelpe du får styrke . Forbruker et bredt utvalg av grønnsaker gir kroppen din med viktige vitaminer og mineraler , inkludert kalsium , folsyre og vitamin C , D , E og A. Disse essensielle vitaminer og mineraler hjelpe riktige muskelsammentrekninger , røde blodlegemer, kontroll av betennelser , mekling av kortisol og kolesterol syntese . Grønnsaker også bidra til å fremme et sunt blodtrykk nivå grunnet høye kaliuminnhold. Kalium er en elektrolytt som regulerer blodtrykket . Noen high - kalium grønnsaker inkluderer grønne greener , nøkkel bønner og søtpoteter . Grønnsaker vil også hjelpe til fett tap og gi større energieffektivitet og en generell økning i energinivået ved å øke energiforbruket i musklene .
Magert kjøtt
Lean kjøtt slik kylling , kalkun , struts , fisk , magert kjøtt og vilt alle inneholder betydelige mengder protein og gi høye biologiske verdier . Det høye proteininnholdet vil hjelpe deg å bygge og re - bygge muskler etter hard trening eller vektløfting , og de fleste inneholder lite fett . Visse typer fisk , som laks , sardiner og tunfisk , inneholder store mengder omega - 3 fettsyrer , som også er viktig for de som prøver å få styrke og bygge muskler . Når du spiser magert kjøtt , kan du også forvente å konsumere et bredt spekter av næringsstoffer som sink , jern , kalsium , selen og fosfor .
Magre meieriprodukter
lav - fett meieriprodukter som cottage cheese , skummet melk og fettfattig yoghurt er høy - protein matvarer som er rike en kalsium og er tilgjengelig hele året . Yoghurt gir også kroppen med levende bakteriekulturer som hjelper fordøyelsen og fremme en sunn fordøyelseskanal . Det meste av produkter har høye biologiske verdier og inneholder friske mengder av jod , fosfor, vitamin B -, kalium- og sink. En person som ikke har allergi mot melkeprodukter bør gjøre magre meieriprodukteren del av hans daglige kosthold .