Ting å spise for prostata helse

Mange diett tips for å forbedre prostata helse har ikke vist seg å ha en direkte kausal effekt . Men å spise et sunt , balansert kosthold reduserer risikoen for en rekke typer kreft , inkludert prostatakreft - for ikke å nevne andre sykdommer som hjertesykdom og diabetes . Spise sunt for prostata helse er en enkel forholdsregel at noe menneske kan ta , og den eneste bivirkningen er bedre generell helse . Frukt og grønnsaker

Spis et utvalg av frukt og grønnsaker . Ifølge Mayo Clinic , en diett som er høy i frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for flere typer kreft . Inkluder tomater så ofte som mulig , spesielt kokt , hermetisert eller bearbeidet tomat produkter . De er høy i lykopen og kan ha en beskyttende effekt på prostatakreft . Og bearbeidede tomat produkter er høyere i lykopen enn rå fordi behandlingen frigjør lykopen fra cellestrukturen i tomat , ifølge healthcastle.com . Legg forskjellige frukter til hver matbit , og gjør halvparten av hvert måltid grønnsaker, slik at du får en rekke næringsstoffer . Inkluder grønne bladgrønnsaker som inneholder mye folat som spinat , og cruciferous grønnsaker som brokkoli , kål og grønnkål .
Kaldt vann fisk

Spis kilder til sunt omega - 3 fettsyrer som kaldt vann fisk som laks , makrell og sild . Disse fettsyrene er også bra for hjertet og hjernen . Stek fisken på grillen eller under broiler slik at du ikke legger mye fett .

Soyaprodukter og belgfrukter

Inkluder noen soyaprodukter som samt belgfrukter i kostholdet ditt . Disse matvarene gir sunne , lav - fett kilder til protein . Soyaprodukter kan beskytte mot forskjellige typer kreft samt hjertesykdom . Og hvis du redusere ditt forbruk av kjøtt og legge belgfrukter i stedet for kjøtt , kan du redusere mettet fett i kostholdet ditt . Ifølge Mayo Clinic , er prostatakreft mer vanlig i land hvor mettet fett inntaket er høyest .
Vitamin D

Sørg for å få nok vitamin D. Vitamin D kan bidra til å forhindre prostatakreft samt andre typer kreft . Det er særlig viktig å få nok av dette vitaminet hvis du bor nord for Boston . Solen er ikke sterk nok i vinter i dette området for kroppen å syntetisere vitamin D. Noen matvarer er en betydelig kilde til vitamin D. Prøv å spise fiskeoljer , egg og befestet melk . Sjekk med legen din for å avgjøre om du bør ta et vitamin D tilskudd .