Hvordan øke proteininntaket uten å forbruke et overskudd av kalorier

Ernæring kan være vanskelig , som usunn mat valg er rikelig og generelt rimeligere enn sunne alternativer . Men det er enkle , rimelige endringer som alle kan gjøre når du forsøker å vedta en sunnere livsstil , og /eller kosthold. Det er noe for enhver smak når du velger en personlig meny , men det er alltid viktig å inkludere et sunt nivå av fett , karbohydrater og protein . Protein har fire kalorier /gram , karbohydrater fire kalorier /gram , og fett har ni kalorier /gram . Men protein er ikke så raskt brutt ned av systemet, slik at tidkrevende protein vil gi en følelse av metthet i en lengre tidsperiode. Protein er spesielt nødvendig når vedta en vekt - tap diett , som det oppfordrer fettforbrenning og muskelvekst . Og mens protein -tunge produkter kan være høy i kalorier , det er valg som gir en sunn balanse av næringsstoffer . Instruksjoner
en

Sjekk med din lege før du begynner på diett , men protein er en nødvendig del av enhver diett plan , og noe forbruk på daglig basis er nødvendig . Det er grunnleggende mengder protein som finnes i en rekke matvarer , men først og fremst den finnes i kjøtt , nøtter og meieriprodukter . Husk å velge mellom disse gruppene når vi leter etter proteinkilder .
To

Når du ser på sunn kjøtt , kan et lite forbruk av alt kjøtt være OK . Men for bedre valg , bør man spise større mengder av kylling , kalkun og fisk , og mindre mengder rødt kjøtt og svinekjøtt . Mens alle kjøtt har sunnere kutt og mindre fetende valg, fjærkre og fisk , inkludert sjømat , hvis ikke stekt , er sunnere . Grønnsaker er alltid sunne alternativer , men bønner , i særdeleshet , er stor for et protein - tung diett . Navy , svarte og Pinto bønner er alle sunne valg , som av cupful de inneholder mer enn 15 gram protein . En vegetable-heavy/bean-heavy kosthold , sammen med tofu ( en soya produkt ) og whey protein ( en diett supplement ) er også gode kilder til protein . Oppsøke dem hvis ønsker å redusere kjøttinntaket.
3

Nøtter er en annen stor kilde til protein , men som kjøtt , noen er bedre enn andre. Mandler er spesielt sunt og protein - tung , og har en betydelig fylling effekt . Mange ernærings foreslå å ha en håndfull av muttere , særlig mandler , før et måltid. Mandler kan hjelpe deg å føle deg mett , og ikke overspise . Man må være forsiktig med å oppsøke mutter produkter i sin naturlige tilstand , som de som har blitt saltet eller behandlet kan legge til kalorier og redusere sunnere effekter .
4

Dairy har fått et dårlig rykte , som det omfatter matvarer som ost , egg og melk . Egg , i særdeleshet, er kjent for å være høye i kolesterol. Men det finnes sunnere alternativer . Hvis du er en fan av egg , eliminere plommer og spise eggehvitene , som ikke bare er lavere i kalorier , men fri for kolesterol . Det finnes en rekke av ost valg , noen mindre fetende enn andre. Dairy forbruket bør være i små mengder , og av lav -fett variasjon, men det trenger ikke være fullstendig eliminert . Melk kan også være høy i fett , men skummet , 2 prosent og pulverisert melk kan være sunnere alternativer enn hel- melk versjon .
5

Når du velger et protein - tung diett , bare husk at det er sunne protein alternativer . Kosten kan helle mot å konsumere protein -tunge matvarer i større mengder , da de kan bistå i vekttap prosessen . Men belønningen av å konsumere sunne proteiner er deres evne til å tillate forbrukeren å føle tilstrekkelig full, mens de spiser mindre mengder .