Hvordan beregne hvor mye vann du bør drikke

Ikke drikker nok vann på daglig basis kan føre til dehydrering , spesielt på varme sommerdager . Dehydrering fører til utmattelse , svimmelhet og overoppheting . Å vite hvor mye vann du trenger hver dag avhenger av faktorer, inkludert din vekt og aktivitetsnivå . Hvis du drikker bare når du er tørst , er det sannsynlig at du kan bli dehydrert , bemerker Dr. Sylvia Morris fra Emory University School of Medicine . Å drikke en tilstrekkelig mengde vann hjelper deg å unngå dehydrering og opprettholde god generell helse . Instruksjoner
en

Vei deg . Dele vekten din i to for å finne ut hvor mange gram vann bør du drikke hver dag . Dette er et grovt anslag for folk som ikke er aktive , ifølge Sports Medicine Institute. Basert på denne formelen , en 100 - lb . stillesittende person bør drikke 50 gram - noe som tilsvarer 6,25 kopper eller 1,48 liter - . av vann per dag
to

Del vekt med 2/3 , i stedet for 1 /2, hvis du spiller sport eller trene regelmessig . En 100 - lb . aktiv person vil trenge omtrent 66 gram vann per dag , noe som tilsvarer 8,25 kopper eller 1,95 liter .
3

Legg 16 ekstra gram vann til total din ovenfra hvis du bor i et tørt klima. Også legge ytterligere 16 gram hvis du deltar i hard trening utover den aktiviteten som er involvert i en grunnleggende trening , som for eksempel hardtrening for et maraton eller en stor sportsbegivenhet , anbefaler Dr. Thomas Stearns Lee , en homøopatisk lege .
4

Drikk mer vann enn det anbefalte beløpet hvis du føler deg tørst , er svett overdrevet på grunn av ekstrem varme , eller gjør fysisk aktivitet som får deg til å svette mer enn vanlig .
5

Unngå å drikke sukkerholdige og koffeinholdige drikker i overkant. Selv om du kan konsumere matvarer som inneholder vann - som frukt - og drikker som inneholder vann - som for eksempel juice , brus , kaffe og te - å bidra til å oppfylle det daglige anbefalte mengden vann , begrense inntaket av sukkerholdig og koffeinholdige drikker , av helsemessige årsaker.
arkiv