The Best Protein Foods for Bodybuilding

Protein er en viktig del av kostholdet ditt hvis du prøver å bygge muskelmasse . Høy - protein mat blitt en stift fordi protein hjelper reparere musklene og hjelper dem tåle kraftig trening ved å gjenopprette raskere mellom øktene . Her er noen av de beste protein mat for kroppsbyggere å velge mellom. Fisk

Fisk er høyt på listen over de beste protein mat for bodybuilding , fordi de er både tett i protein og lite mettet fett og karbohydrater . Kaldt vann fisk som laks , sardiner , makrell og ørret er noen av de beste valgene . Alle har en betydelig mengde omega - 3 fettsyrer , er lett å fordøye og inneholder viktige mineraler . Mildere - smaker fisk som torsk , hyse eller flyndre er gode alternativer hvis du ikke er en fan av sjømat og fisk , men de inneholder ikke de rike essensielle fettsyrer som kaldtvannsfiskgir.

kidneybønner

Kidneybønner er deilig og lett å innlemme i kostholdet ditt . De gir rikelig med protein ( 14g per kopp ) , samt en betydelig mengde fiber ( 11g per kopp ) . De er også lite fett og høy i kalium , jern og andre næringsstoffer gunstig for kroppsbyggere . Spis dem alene som snacks , i en siderett ( for eksempel tre - bønne salat ) eller kaste dem inn i din favoritt salater .
Egg

Eggs har en høy biologisk verdi , hvilket betyr at kroppen lett kan bruke dem for proteinsyntese . Legg så til det faktum at de er svært høy i protein , og det er åpenbart at egg bør være på toppen av listen . De er også enkle å lage mat , og hardkokte egg kan være en flott bærbar snack . En gjennomsnittlig egg inneholder 2g av mettet fett , men du eliminere dette ved å fjerne eggeplomme , og ved hjelp av eggehviter bare i dine omeletter eller eggerøre .
Fjørfe

Chicken , kalkun og andre fjærfe er rike på høykvalitets protein og lite fett . De har også en høy biologisk verdi . Kylling og kalkun kan kjøpes omtrent hvor som helst uten å treffe din lommebok for hardt . Bruk bakken kalkun i pastasauser eller burgere i stedet for biff . Men hvis du blir lei av disse to alternativene , kan du vurdere struts . Det koster litt mer og er ikke så lett å finne , men tilbyr et deilig alternativ . Struts er teknisk sett et rødt kjøtt , men har 40 prosent mindre fett enn biff .
Bilder Andre kilder
p Det er nok av høy - protein matvarer der ute som er gode valg for kroppsbyggere . Andre matvarer du bør vurdere er biff eller magert rødt kjøtt , nøtter , cottage cheese og andre lav -fett melk og melkeprodukter .