Hvordan øke Essential Fatty Acid Intake

essensielle fettsyrer ( EFA ) er fett som trengs av kroppen for sunn reproduktive , immun , nervesystemet og hjerte- systemer og for riktig vekst hos barn . Vi kan bare oppnå disse fett gjennom mat kilder . EFAs er delt inn i Omega-3 og Omega -6 . Det finnes måter å øke inntaket av disse essensielle fettsyrene . Instruksjoner
Omega - 3 fettsyrer
en

Bruk linfrø olje og spise flaxseeds . Linfrøolje er ikke bra for koking eller steking , men du kan sette litt i salater og smoothies . En spiseskje per dag vil gi deg den anbefalte daglige dosen av alfa - linolensyre som er den vanligste av de Omega - 3 fettsyrer . Legg flaxseeds til brød og muffins oppskrifter .
To

Bruk kaldpresset og uraffinert rapsoljetil matlaging . Høy varme raffinering utarmer vanlig rapsoljeav de helsemessige fordelene av alpha linolenic . Soyaolje og hvetekim olje er også rik på linolensyre .
3

Snack på valnøtter , gresskarfrø og Brasil nøtter i stedet for chips å øke Omega -3 fettsyrer. Sesamfrø og avokado er også rik på dette EFA .
4

Spis fisk som laks , ansjos , albacore tunfisk , makrell og sardiner å øke din EFA inntak .
5

Spis mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, sennep , grønne grønnsaker og grønnkål .
Omega - 6 fettsyrer
6

Bruk uraffinert olje , som varmen brukes under avgrensning vil utarme EFA innhold . Gode ​​kilder til linolensyre finnes i soyaolje , bomullsfrø olje , ekstra virgin olivenolje , linfrøolje, hempseed olje , grapeseed olje , nattlysolje og solsikkeolje . I stedet for smør eller margarin , bruke extra virgin olivenolje til matlaging eller med salt til smak grønnsaker eller andre matvarer .
7

Snack på rå gresskarfrø , pistasjnøtter , solsikkefrø og pinjekjerner til øke Omega - 6 inntak .
8

Spis kylling, som er en god kilde til linolsyre .
9

Konsumere svært lite sukker , alkohol og bearbeidet mat som begrenser mengden av linolsyre kroppen din kan bruke . Hvis du røyker , har diabetes eller opplever mye stress , vil dette også hemme opptaket .