Hva Foods fylle deg opp den beste

? Hunger er en naturlig følelse etter å ikke spise i flere timer . Å tilfredsstille sult med sunn mat hjelper deg å unngå cravings for søtsaker og usunn karbohydrater . Mange høy metthetsfølelse matvarer avverge sultfølelse i flere timer . Gjør det til en vane å snack noen få timer for å unngå følelsen tom , noe som kan føre til over -spising. Protein

lav fett protein , enten animalsk eller vegetabilsk , satiates appetitten for en lengre periode . Fisk er kalorifattig og rik på omega - 3 fett; det er velsmakende og rangerer høyt på listen over fylle matvarer . Åpne en boks med tunfisk og krydre det opp med hakket selleri og fettfattig yoghurt for en fylling og velsmakende lunsj . Et vegetarisk valg av protein er tofu , som kan tilberedes på ulike måter , og er veldig mettende .
Væsker

Drikk flere glass vann om dagen for å føle deg mett . Hvis rent vann ikke appellerer til deg , kan du prøve en av flere lavkalorifruktsmakvitamindrikker eller pulver til å skjelve i vannet . En bolle med varm buljong før du spiser et måltid lindrer den innledende sult . Varm opp litt lav kalori V - 8 juice; legge til litt hakket løk , sitronsaft og selleri å lage en deilig og mettende suppe .
laste opp på grønnsaker

Fyll en stor bolle med mørke greener , tomater , selleri og agurk . Salater ta lang tid å spise og tilfredsstille din sult . Legg litt stenket Parmesan eller gresk feta ost og noen sorte oliven . Hvis du foretrekker grønnsaker kokt , stek et utvalg av friske grønnsaker i vann eller olivenolje . Legg til litt kylling , magert kjøtt eller reker for en fylling og tilfredsstillende måltid .
Frukt og Fiber

Start dagen med en bolle med havregryn toppet med frisk frukt og linfrø for ekstra fiber . De beste frukt for å tilfredsstille sult er epler, appelsiner og druer . Belgfrukter inkludert linser, svarte bønner og kikerter tilby mange helsemessige fordeler mens mette din appetitt . Fullkorn pasta med tomatsausgjør en fylling og tilfredsstillende måltid . Air - pop litt popcorn for en sunn og mettende snacks med få kalorier .
Fats

Fett bremser ned fordøyelsen og gir metthetsfølelsen . Prøv en blanding av olivenolje og sitronsaft dressing for salater, grønnsaker og dipp . Skjær en avokado for en ettermiddag snack eller knaske på en håndfull rå nøtter . En spiseskje med mutter smør utfyller et eple skive eller fullkorn kjeks .