Ikke- sukker dietter

Hvis en diett ikke- sukker var like enkelt som å erstatte et par søte elementer , en diett uten sukker ville være enkelt . I stedet er sukker i praktisk talt alt behandlet : donuts og iskrem , men også hele korn brød, frokostblandinger og frosne måltider . Mens du arbeider for å kutte ut extrememly søt mat , prøv å bo under American Heart Association anbefalinger av 100 kalorier for kvinner og 150 kalorier for menn av tilsatt sukker per dag . Vær klar til å lete etter og med skjulte kilder til tilsatt sukker , en utfordring for slankere og for diabetikere som må begrense sukker av hensyn til deres helse . Fordeler

Raffinert sukker lagt til produkter går inn i blodet raskt som en rask kilde til energi , men energien kan ikke opprettholdes . Dr. William Sears advarer om at rikelig sukkerinntak fører til nedsatt immunforsvar , og kan redusere læringsevne og oppmerksomhet span . I tillegg gjør American Diabetes Association det klart at en diett høy i kalorier fra enten fett eller sukker kan direkte bidra til fedme , og overvekt er en av de viktigste risikofaktorene for type 2 diabetes . Hvis din diett er fylt med sukker , endre kostholdet ditt for å utelukke det er en sikker vei til vekttap .
Tyde navn på Sugar

Med unntak av naturlig forekommende honning , melkesukker heter laktose og fruktsukker som heter fruktose , sukker av noen navn er ikke søt for de som er på en diett uten sukker . Eventuelle raffinert sukker som er absorbert raskt ut i blodet kan føre til følelsen av en "crash" , men det kan være utfordrende å finne alle de skjulte tilsatt sukker i prosessert mat . Disse raffinert sukker vil bli oppført som sukrose , maltose , mais sirup , høy fruktose mais sirup , og melasse .
Craving Kontroll

Styre cravings for sukker kan være intenst utfordrende . Faktisk er noen forskere definerer sukker som " vanedannende " . Forbedre sjansene for suksess ved å ha en plan for når sterke cravings rammet. WebMD antyder går cold turkey å redusere cravings , men når de treffer , har et stykke sukkerfri tyggegummi eller frukt i stedet . Noen oppfordrer til søte ting kan overvinnes med en distraksjon som å gå rundt kvartalet , eller noen ganger forhindret helt ved å spise sunn mat regelmessig . Dr. Sears antyder nok av komplekse karbohydrater som hele korn, produsere , bønner og belgfrukter i løpet av dagen for å holde fornøyd .
Velge Diet Nærmere

Enkeltpersoner må velge om å inkludere flere naturlig sukker som honning eller agave nektar inn i kostholdet sitt , selv om de søtstoffer fortsatt øke blodsukkernivået . Kosten må også velge om de foretrekker å nyte eller unngå kunstige søtstoffer . Noen undersøkelser tyder på at kunstige søtstoffer kan slå tilbake ved å forårsake folk til krever mer sukker , men andre føler at noe søtt og fri for kalorier er en tilfredsstillende og annen godbit .