Super Foods for løpere

Løpere brenne mye kalorier , enten de trener i treningsstudio eller kjører en maraton . Fordi løpe forbrenner så mange kalorier, er det viktig å velge næringsmidler som er rike på næringsstoffer og både enkle og komplekse karbohydrater. Disse matvarer som er ernæringsmessig optimalt for løpere blir noen ganger kalt " supermat " og kan finnes i flere ulike matvaregrupper . Quinoa

Quinoa er en matvare som er allment ansett som et korn , men kan bli klassifisert som en grønnsak i tillegg. Med høy protein , komplekse karbohydrater og en balansert aminosyre innhold , er quinoa et flott supermat for løpere . Quinoa er også høy i jern , fiber , vitamin A, folat , magnesium og fosfor .
Mandler arkiv

Mandler er høy i antioksidanten vitamin E, som bidrar til å hindre muskel kramper . Mutrene er fulle av fiber, protein, kalsium og jern. Mandler er også høy i flerumettet og enumettet fett, som er bra for både energinivået og ditt hjerte helse . The fiber og protein bidrar til å fremme utholdenhet nivåer mens du kjører også.

Appelsiner arkiv

Appelsiner er høy i vitamin C , et næringsstoff som hjelper din kroppen reparere muskelskader, noe som skjer ofte til løpere . Vitamin C hjelper også kroppen til å absorbere jern i andre matvarer , noe som bidrar til å holde stoffskiftet og energinivået høyt . Vitamin C øker også immunforsvaret , holde kroppen frisk .
Søtpoteter

Søtpoteter er stappfulle av næringsstoffer og antioksidanter som løpere trenger, inkludert beta karoten , vitamin A , vitamin C, vitamin B6, tiamin , magnesium og kalium. Naturlig lav i kalorier og fett , søte poteter er en god kilde til fiber og komplekse karbohydrater . Søtpotet tilbyr en stor mengde energi , metabolsk støtte og utvinning næringsstoffer for løpere .
Bananas arkiv

Bananer er en langvarig favoritt av løpere for sin høye kalium , lav fett -og høyt fiberinnhold . De er lett fordøyelig for en rask frigjøring av energi , og kalium bidrar til å reparere muskel tårer som ofte påvirker løpere . Den fiberinnhold bidrar til å holde magen mett lenger , så sultfølelse ikke forstyrre arbeidet ditt ut .
Tuna

Protein er viktig for løpere , både i å skape og reparere musklene . Tunfisk er en stor kilde til protein , omega 3 fettsyrer og niacin , alle essensielle næringsstoffer for å holde hjertet og muskler sunt . På grunn av det høye aktivitetsnivåetløpere , de generelt trenger mer protein enn den gjennomsnittlige person , så å spise tunfisk to til tre ganger i uken er en fin måte å møte den ernæringsmessige behov .