Hvordan øke Fosfor Intake

Fosfor , et mineral , vedlikeholder og danner friske bein og tenner og gir deg energi ved å hjelpe kroppen prosessen karbohydrater og fett . Fosfor er til stede i hver eneste celle i kroppen din , så er det viktig å sørge for at du får nok i kosten . Fosfor finnes i de fleste av maten vi spiser . Du trenger arkivMeieriProdukter
Hele korn
Variety av kjøtt
Grønnsaker
Frø og nøtter på
Vis flere Instruksjoner

en

Drikk rikelig med melk og spiser melkeprodukter for å øke fosfor inntaket . Den fosfor arbeider med kalsium i meieriprodukter til å gi deg sterke bein og tenner .
To

Spis hele korn frokostblandinger . Vanligvis de er beriket med om lag 10 prosent av den amerikanske RDA for fosfor . Hel hvete brød og beriket hvitt brød er også gode kilder .
3

Spis et utvalg av kjøtt, fisk og fjærfe . Biff , tunfisk , hummer , svinekjøtt , og kylling er alle gode kilder til fosfor .
4

Spis grønnsaker som er høy i fosfor som brokkoli, mais , belgfrukter og poteter .
5

Snack på solsikkefrø , peanøtter og pinjekjerner å øke inntaket enda mer .
6

Cook dine matvarer for kortest mulig tid . Med unntak av storfekjøtt , er noen fosfor tapt når matlaging mest mat. Stek eller broil alle andre kjøtt hvis mulig . Lett damp eller koke grønnsaker eller spise dem rå .
7

Sjekk ditt sukkerinntak . Hvitt sukker kan hemme opptaket av fosfor .