Foods å spise med vitamin D

Vitamin D hjelper kroppen bruke kalsium . Kroppen vår kan produsere vitamin D når den utsettes for sollys , og dette er den viktigste måten folk får sine anbefalt daglig inntak av dette vitaminet . Selv om vitamin D finnes i få matvarer naturlig , er det funnet i mange matvarer på grunn av festningsverk . Forsterkede Foods

Selv om melk inneholder vitamin D , oppstår det ikke det naturlig ; det må være befestet . Du kan få vitamin D i kosten ved å spise mat laget med befestede melk , som pudding , yoghurt og iskrem .
Laks

Villaks har høyest vitamin D -innhold i alle fisk; oppdrettslaksinneholder 75 prosent mindre vitamin D enn villaks .
Sopp arkiv

Sopp er en god kilde til vitamin D , og er den eneste naturlige kilde til vitamin D er tilgjengelig i et vegetarisk kosthold .
egg og lever

Egg inneholder vitamin D , men bare om lag 6 prosent av RDA og er foretrukket av mange over leveren , som inneholder bare ca 4 prosent av RDA .
fet fisk

Fet fisk som tunfisk , laks og sardiner kan inneholde en hel dag er verdt av vitamin D i ett servering.