Nonmeat Protein Mat Kilder for Barn

oppdra et barn på et vegetarisk kosthold kan hjelpe at barnet vokser opp slankere , sunnere og med en jevnere vekst enn barnets kjøttspisendejevnaldrende , i henhold til legens Council for Responsible Medicine . En kjøttfritt kosthold for et barn trenger ikke å være protein -mangelfull . Nonmeat , plante-baserte protein kilder ikke bare gi protein for sunne muskler, men mange andre næringsstoffer i tillegg , blant annet kalsium , fiber , vitamin D og antioksidanter . Meieri

Meieriprodukter som melk , ost og yoghurt er gode kilder til protein ; de gir også kalsium og vitamin D for voksende bein . Faktisk , annonserte den amerikanske Academy of Pediatrics at selv laktoseintolerantebarn ikke bør helt eliminere meieri fra sine dietter , fordi blandingen av næringsstoffer i meieriprodukter er " avgjørende for vekst hos barn . " Tre porsjoner med meieriprodukter hver dag er anbefalt for barn i vekst . En servering beløper seg til ca 8 gram av melk eller yoghurt .
Bønner og belgfrukter

Bønner og belgfrukter , som for eksempel pinto bønner , linser , marineblå bønner, kikerter og svart - eyed peas , er en god kilde til protein og fiber . En servering av bønner er ca 1/2 kopp kokt . Barn i alderen fem og seks bør spise 1/2 til 1 kopp bønner daglig , mens syv til 12 -åringer kan forbruke opptil to kopper daglig .

Nøtter

nøtter , inkludert hakkede nøtter, mutter Butters som peanut og mandel smør , og hele frø som gresskarfrø og solsikkefrø , inneholder både fiber og protein , og er bra for bærbare snacking . Fordi nøtter er høy i kalorier , er en porsjon relativt små på ca en spiseskje .
Nærings Shakes
p Hvis du har en pirkete eater , ernæringsmessige rister spesielt formulert for barn kan bidra til å fylle eventuelle ernæringsmessige hullene , spesielt med protein . De fleste nærings- rister er utformet som måltidserstatning , og inneholder en blanding av melk og soyaprotein , så vel som vitaminer , mineraler og fiber . Deres barnevennlige smaker som sjokolade , vanilje og jordbær gjøre dem lettere for barna å ta .