Hvor mange reps å gjøre før du legger mer vekt ?

Det grunnleggende konseptet med øvelser som involverer vekt motstand utfører den ideelle antall repetisjoner for hvert sett . Selv om dette virker som et enkelt konsept , er det visse faktorer som må vurderes for å finne den riktige forholdet mellom repetisjoner og vektmotstand. Repetisjoner for Strength Training

Jo mer motstand du legger på en muskel , jo mer vil det bryte ned vevet ned . Ved å rive ned muskelvev , så gi det en sjanse til å komme seg, vil du stimulere veksten . Hvis din fitness mål er å bygge opp styrke og større muskler , så din vekt-trening rutine må bestå av tyngre vekt og lavere repetisjoner . Ved å benytte dette konseptet , vil du akselerere veksten prosessen . En generell retningslinje du kan følge for styrketrening bruker tyngre vekt med sett med seks til åtte repetisjoner for hver øvelse . Når du kan utføre den åttende repetisjon uten å anstrenge , øke vekten for neste treningsøkt rutine . For å unngå eventuelle skader gjennom en muskel belastning eller trekk , alltid først varme opp med en lav vekt som du kan gjøre 10 til 15 ganger før du starter dine arbeids reps . Også , bare øke vekten i fem -til ti - kilos intervaller for å få maksimal fremgang .
Repetisjoner for Toning og Shaping

Noen mennesker ønsker ikke stor , klumpete muskler . Enhver form for vekt - styrketrening vil bygge muskelvev , men det finnes teknikker du kan bruke til å fokusere primært på toning og forme musklene i stedet for å øke størrelsen . En generell retningslinje du kan følge for toning og forme bruker lettere vekt med sett med 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse . Når du kan utføre 20 repetisjoner uten å anstrenge bør du øke vekten med fem pounds .

Alternative Repetisjon Rutiner

En av de mest effektive måtene å fortsatt bygge styrke og størrelse samtidig forme musklene er å variere hvor mye vekt og repetisjoner med hvert sett du utfører . Din første sett ville være en lett vekt du kan løfte 12 til 15 ganger . Øke vekten slik at din neste settet vil være mellom 10 til 12 repetisjoner . Øk vekten igjen slik at tredje settet er mellom åtte til 10 repetisjoner . Den fjerde settet vil være en vekt du kan løfte mellom seks til åtte ganger . Hvis du ønsker å " pyramide" treningen , og deretter legge til tre flere sett redusere vekten og øke repetisjonene til du er tilbake til en vekt du kan løfte 12 til 15 ganger . Denne rutinen vil grundig arbeide muskelen til det punktet av utmattelse , som gir størst samlet nytte.