Hvordan beregne næringsinntaket

Et sunt kosthold er ikke bare et spørsmål om kalorier i versus kalorier ut ; det er et spørsmål om å sikre at du får nok av hver av de tre store næringsstoffer . Beregne næringsinntak er det første skritt mot å forbedre din helse og fitness. Ved å spore inntaket av protein , fett og karbohydrater , kan du finne ut hvilke næringsstoffer du får nok av , og som du kan få for mye av . Kontakt lege før du begynner på diett eller treningsprogram . Du trenger
Blyant
Papir
Kalkulator
Nærings database på
Vis flere instruksjoner
Prosedyre
en

Finn et næringsstoff database på Internett som lar deg finne den ernæringsmessige informasjon om maten du planlegger å spise . For eksempel ta en titt på United States Department of Agriculture Nutrient Database . Bli kjent med den slik at du raskt kan finne noe mat på en etter behov .
To

Beregn antall gram protein du spiser per dag . Hvis du er aktiv , må du kanskje dobbelt så mange gram protein som en inaktiv person . Multipliser antall gram protein etter fire og skrive ned dette nummeret .
3

Beregn antall gram karbohydrater du spiser i løpet av dagen . Multipliser dette tallet med fire . Skriv ned dette nummeret .
4

Beregn antall gram fett du spiser per dag . Flere dette tallet med ni . Skriv ned dette nummeret .
5

Legg opp alle tre tall . Dette vil gi deg ikke bare den totale mengden av fett , protein og karbohydrater du spiser , men det totale antall kalorier du forbruker så vel . Hvis du bruker dette som en metode for vektkontroll , spore alt i minst tre uker for å utvikle en anstendig gjennomsnitt på kaloriinntaket .