High Protein Ideas

Protein utfører kroppsfunksjoner og er en komponent i både muskler og bein . Det hjelper kroppen med utvikling og bidrar til å bekjempe infeksjoner . Å spise protein er ideelt for vekttap , ifølge American Journal of Clinical Nutrition , som sier folk inntar færre kalorier på en dag ved å spise en diett høy på protein fordi det gjør enkeltpersoner føler fyldigere . The Institute of Health Dietary Reference Intake anbefaler at 10 til 35 prosent av kaloriene bør komme fra protein . Kjøtt

Mange kjøtt er høy i protein . Tre oz . av kjøttdeig har 24 g protein , mens 3 oz . skinke har 31 g protein. Indrefilet av svin har 24 g protein , mens 3 oz . kyllingbryst topper ut på 26 g protein . Tyrkia har 23 til 26 g protein . Mens kjøtt er høy i protein , er det også høy i natrium , kalorier og mettet fett som bidrar til høyt kolesterol .
Fisk

Fisk er også høy i protein . Tre oz . av torsk inneholder 19 g protein , og har hummer 17 g , har laks 22 g , har reke 18 g og tuna har 22 g protein. Fisk er et godt alternativ for folk som ikke spiser kjøtt produkter og er også betydelig mindre i kalorier og natrium .

Beans

Vegetarianere blir ofte fortalt at siden de ikke spiser kjøtt de ikke får nok protein . Det vil si en falsk krav , siden bønner er full av protein. Svarte bønner inneholder 7 g protein i en halv kopp , mens pinto bønner har 7 g og refried bønner har 8 g . Bønner er lavere i kalorier enn kjøtt . Du kan bruke bønner i stedet for kjøtt i tacos , quesadillas , chili eller suppe .
Nøtter

Nøtter er en god matbit i mellom måltider og har rikelig med protein . En tredje kopp mandler har 5 g protein , mens 1/3 kopp cashew har 7 g protein. Nøtter er fylling , men høy i kalorier, så inntaket bør begrenses til en servering størrelse , som er 1/3 kopp om gangen .