Meny Planer for Kids

En barnemeny plan består av måltider gjennom hele dagen eller uken . Du kan planlegge dag for dag eller planlegge og skrive ned en hel uke igjen av måltider ; tre prøve dager er nedenfor. Velg næringsrike matvarer barna liker og endre måltider ofte fordi de vanligvis blir lei av den samme maten . Barn liker variasjon, og nye smaker hjelpe dem setter pris på et bredere spekter av matvarer . Innlemme snacks inn dine menyer og inkluderer mye protein og grønnsaker for å sikre dine barn får et bredt spekter av næringsstoffer . Dr. William Sears , forfatter av " Den sunneste Kid on the Block , " sier til inneholde rikelig med hjernen matvarer som egg , magert kjøtt og sunt fett som fiskeolje . Mandag

Frokost : en

Strøm barna et næringsstoff -tett frokost som inkluderer magre proteiner som kalkun bacon og egg . Du kan legge til lav - fett cheddar ost til eggerøre å lage denne maten mer smaksrik arkiv

Snacks : . Arkiv

De fleste barn elsker peanøttsmør ; spre litt på stangselleri slik at barna dine spise litt grønnsaker i tillegg til peanøttsmør . Hvis barna er allergiske mot peanøtter , velg en annen mutter smør

Lunsj : .

En enkel Tyrkia sandwich gir godt balansert ernæring for voksende organer . Forbered sandwich på hele hvete brød med tomater , salat og sennep

Snacks : .

Feed barna streng ost og en eller to biter av frukt . String ost er høy i kalsium og protein

Middag : .

Herbed laks er høy i næringsstoffer , proteiner og sunt fett som omega - 3 . Sug laksen i druekjerneoljeog strø friske urter som basilikum på toppen . Legg fisken på en ildfast form og stek ved 325 grader Fahrenheit for 40 minutter , eller til de er gyllenbrune . Serveres med spinat eller annen sunn siderett
tirsdag

Frokost : .

Strøm barna noe nytt i dag , som for eksempel en frukt bolle og hele korn toast . Spre smør eller gelé på toast . Inkluder flere favoritt frukter som blåbær, cantaloupe , jordbær og honningdugg arkiv

Snacks : .

Tilby barna en kopp mandler og en eller to biter av frukt

Lunsj . :

kylling er en god kilde til protein for å fylle drivstoff på barnets kropp . Gjør barnet ditt en kylling sandwich på en rundstykke . Inkluder tomater , salat, sennep og andre favoriserte krydder

Snacks : .

Gi barna vannmelon eller annen type frukt som er i sesong . . Tjene ett eller to snacks i løpet av dagen , avhengig av hvor sulten barna er

Middag : en

Kjøp bakken bøffel , tomatsausog grønne nudler laget av spinat på en helsekostbutikk . Stek kjøttet i en kjele til den er ferdig kokt . Når kjøttet er halvt gjort , plasserer en gryte fylt med vann på komfyren og hell den grønne nudler i når vannet kommer til å koke . Tapp ut overflødig fett fra kjøttet . Legg sausen til kjøtt og fortsette å koke i noen minutter . Sil nudlene når ferdig kokt . Serveres nudler med kjøtt på toppen akkurat som en tradisjonell spaghetti parabolen. Legg revet ost å forbedre smaken
onsdag

Frokost : .

Blueberry linfrø kli pannekaker er en annen mat foretrekkes av barn . Kjøp kli pannekake mix og hele blåbær . Legg en kopp blåbær til hver 1 1/2 kopper av kli mix . Tilsett 1/2 kopp linfrø i hver en kopp kli mix også. Følg instruksjonene på boksen . Mengden av ingrediensene varierer avhengig av hvor mange pannekaker du trenger . En kopp blandingen gjør vanligvis 03:57 pannekaker . Spre smør eller gelé på pannekaker i stedet for sirup

Lunsj : .

Mange barn liker grønne smoothies og denne maten er ideell for en lett lunsj . Du kan skjule smaken av greener med frukt og rå honning . Kombiner 1/2 kopp vann , 1 kopp blåbær , 1 ss . tran , 1 kopp rå spinat , 1 ss . rå honning og to bananer i en blender . Legg fem isbiter hvis dine barn nyte kjølt smoothies

Snacks : .

Mash to avokadoer å lage dip og server med blå korn chips . Avokado er rik på omega - 3 fettsyrer , som er gunstig for hjernens helse

Middag : .

Serverer hjemmelaget kylling fingre med sennep dukkert . Kjøp benfri kylling bryst og sprø kylling pålegg mix . Skjær brystene i strimler og suge dem i olivenolje . Rull olje - dyppet kyllingen i en bolle med sprø kylling mix . Plasser på en stekepanneog stek i ovnen på 350 grader Fahrenheit for 30 minutter , eller til de er gyllenbrune . Serveres med dampet brokkoli eller andre favoritt grønnsaker .