Hvordan øke forbruket av Antioksidanter

er aldring og degenerative sykdommer forårsaket av frie radikaler , som kommer fra miljøet eller iboende reaksjoner i kroppen din , sier Dr. James F. Balch i sin bok " The Super Antioksidanter . " Antioksidanter som består av vitaminer , mineraler, urter , aminosyrer , enzymer, bioflavonoider og karotenoider beskytte deg mot de skadelige effektene av frie radikaler . Du kan enkelt øke det daglige inntak av antioksidanter ved å gjøre noen små endringer i kostholdet ditt . Instruksjoner
Antioksidanter
en

Mix bær som blåbær, bringebær, jordbær , bjørnebær og boysenberries i havregryn eller frokostblanding . Bær inneholder antioksidanter og anti - inflammatoriske stoffer som kalles anthocyaniner , som beskytter mot Alzheimers , Parkinsons , diabetes og hjertesykdommer .
To

Snack på epler for antioksidant effekt fra fytokjemikalier . Epler inneholder fytokjemikalier som quercetin og catechin , som senker risikoen for hjerte-og karsykdommer og kreft .
3

Legg aprikoser til måltider eller snacks . Aprikos er en god kilde til beta - karoten , et medlem av karotenoid familien - en kraftig antioksidant . Karotenoider redusere risikoen for lungekreft og tykktarmskreft. Andre karotenoid kilder inkluderer gulrøtter , kål, spinat og aspargesbønner .
4

Konsumere mørkegrønne bladgrønnsaker . Spinat , grønnkål , grønne grønnsaker og bladbete er alle gode kilder til vitamin C. Vitamin C fungerer som en antioksidant ved å beskytte mot hjertesykdom, hjerneslag og demens .
5

Nipp på grønn te hele dagen . Grønn te inneholder kraftige antioksidanter, vist seg å forbedre immunforsvaret og bekjempe kreftceller.