Mat grupper for barn

Barnet ditt trenger skikkelig næring for vekst og utvikling . Ifølge American Association of Pediatrics , hva barnet spiser i dag også påvirker hans muligheter for å utvikle hjertesykdommersenere . The United States Department of Agriculture har formulert en næringspyramiden som gir deg riktig retningslinjer om barnets ernæring . Korn
Korn og korn bør være din viktigste kilde til energi

Den viktigste kilden til barnets kalorier bør være fra korn som hvete , ris , bygg og maismel . Kornprodukter inkluderer brød , havregryn , frokostblandinger , muffins , boller og pasta . The USDA anbefaler at barn konsumerer halvparten av kornet sitt inntak fra fiber rik hele korn som brun ris og hele hvete brød . The AAP anbefaler at jenter i alderen mellom 07:56 konsumere 4 gram , og mellom alderen ni til 13 konsumere fem gram av korn daglig . Gutter i alderen 4-8 og 9-13 behov for å spise 5 og 6 gram av korn daglig , henholdsvis .
Grønnsaker
Grønnsaker gir essen næringsstoffer

Barnet ditt trenger vitamin og mineralrike grønnsaker for optimal vekst . Inkluderer et stort utvalg av grønnsaker som poteter , tomater, asparges , grønne erter og salat mens du planlegger ditt barns måltid . Mate 07:56 år gamle 1,5 kopper grønnsaker daglig , og din ni til 13 år gammel jente to kopper daglig . Din ni til 13 år gammel gutt krever 2,5 kopper daglig i henhold til AAP . 100 % vegetabilsk juice eller suppe er akseptabelt også .

Frukt
Barnet ditt trenger 1,5 kopper frukt daglig

Sørg for at barnet har minst 1,5 kopper frukt eller fersk fruktjuice daglig . Frukt inneholder de fleste av de viktige vannløselige vitaminer som vitamin C som er nødvendig for vekst og reparasjon og vitamin B -komplekset er nødvendig for ulike metabolske prosesser . Frukt gir også fiber .
Melk og melkeprodukter
Melkeprodukter er gode kilder til kalsium

Barnet ditt trenger melk og sine produkter for kalsium som er viktig for dyrking av bein . Unngå melkeprodukter som smør og fløte som de har liten eller ingen kalsium. The AAP anbefaler du gir dine 7:56 år gamle minst to kopper melk eller dets produkter daglig og dine ni til 13 år gamle tre kopper daglig . Velg fettfrieprodukter enn helmelk seg. CNN rapporterte i august 2009 at en alarmerende 70 % av amerikanske barn lider av vitamin D-mangel som fører til dårlig kalsium absorpsjon og hypertensjon . Av de svært få diett kilder til vitamin D , er befestet melk en enkel måte å hjelpe barnet ditt med å bekjempe denne mangelen .
Kjøtt og bønner
Velg magert fett gratis kjøtt .

Gi barnet ditt egg, nøtter , bønner og kjøtt for en høy kvalitet på protein . Prøv å erstatte rødt kjøtt med magert fjørfekjøtt og fisk . Mate 07:56 år gamle 3 til 4 gram av denne gruppen og din ni til 13 år gamle 5 gram av denne gruppen daglig . En studie i American Journal of Clinical Nutrition sier at meksikanske amerikanske barn er i faresonen for sink mangel . Kjøtt er gode kilder til sink også.
Oljer arkiv Nøtter er naturlig rik på oljer .

Oljer inneholder den normale matolje som safflower olje , rapsoljeog vegetabilsk olje . Foods naturlig rik på oljer er nøtter , oliven og noen fisk . Unngå transfett som finnes i majones , dressinger og stekt mat . The AAP antyder ikke mer enn 25 til 35% av de daglige kaloriene komme fra oljer .