Hvordan å telle kalorier av mat grupper

Telle kalorier ved matvaregruppe er en fin måte å hjelpe deg å bedre forstå komponentene i et sunt kosthold . Når du finner ut ditt daglige kaloribehov, basert på dine personlige mål , så kan du begynne å lære hvordan du bruker de ulike matvaregruppene å telle kalorier . Instruksjoner
en
to

Fokus på matvaregrupper , som starter med korn . Velg hele korn enn raffinerte "hvite " korn når det er mulig . Bruk følgende omtrentlige kalori teller for vanlige korn :

en bagel : 300 calories1 skive brød : 70 calories1 engelsk muffin : 150 calories1 pitabrød : 150 caloriesBrown ris ( en kopp ) : 200 kalorier

Hvis du forstår hvor mange kalorier er i kornene du vanligvis spiser , kan du lett telle disse kaloriene hver dag .
3

Grønnsaker og frukt er generelt lav i kalorier , så du oppfordres til å spiser mange av dem ( 5-7 porsjoner /dag ) . Grønnsaker er spesielt lav i kalorier - så lavt , faktisk , at du ikke engang trenger å telle disse kaloriene . For eksempel kan en kopp med salat har 10 kalorier. Fokuser i stedet på å telle kalorier i noen dressinger eller sauser . Frukt tendens til å være litt høyere i kalorier , men fortsatt er en lav - kalori mat valg . Mange vanlige frukt faller i 100-200 kalori -serien.
4

Telle kalorier i meieri -gruppen er litt mer vanskelig . Vanligvis fullfettdaglig produkter er høyere i kalorier. En kopp skummet melk , for eksempel , har 80 kalorier , mens en kopp helmelk har 150 Å telle kalorier ved meieri , bruker du følger generelle retningslinjer : .

En kopp melk er rundt 100 calories1 /4 kopp ost er rundt 100 calories1 kopp yoghurt er rundt 150 kalorier
5

spise visse typer oljer er faktisk bra for hjertet , ifølge Harvard School of Public Health. Hold deg til sunnere oliven og raps olje , og det er lett å telle kalorier i denne maten gruppen . En ss . av olivenolje har 120 kalorier .
6

Kjøtt kalorier kan noen ganger være vanskelig å telle , men stikker til noen sunnere valg vil hjelpe deg å telle kalorier lett . Plukk flere kjøtt valg og skrive ned sine kaloriinnhold. Før lang tid , vil du ha dem utenat . Husk at en 4 oz . del av kjøtt er omtrent på størrelse med knyttneven din

Kyllingbryst ( 4 oz . ) : . 130 caloriesTurkey bryst ( 4 oz . ) : 140 caloriesSalmon ( 4 oz . ) : ( . 4 oz ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 kalorier
arkiv