Innhold av et balansert kosthold

Mødre er kjent for å fortelle sine barn til å spise et balansert kosthold , drikke mye vann og få rikelig med mosjon . Det er fortsatt god råd , men det kan bli forvirrende med kjepphest dietter snu opp til venstre og høyre. Noen ganger er det vanskelig å huske hva et balansert kosthold er . Det er ikke en all - carb diett noe mer enn det er en no - carb diett . Det handler om del kontroll og fornuftig spising . Det handler om det grunnleggende . Korn
Hele korn er en sunn del av kosten .

Korn er ekstremt viktig for et godt balansert kosthold, fordi de gir deg energi . Det er to undergrupper av korn : raffinert korn og hele korn . Hele korn er mest anbefalt . Bortsett fra å ha den mest ernæringsmessig verdi , de er også fulle av fiber , som holder deg full mye lenger . The US Department of Agriculture anbefaler minst 3 oz av hele korn hver dag .
Grønnsaker
En rekke grønnsaker bør spises hver dag .

Vi vet alle at vi bør spise våre grønnsaker , men svært få av oss faktisk får nok inn i våre dietter . Det anbefales at vi spiser 2 til 3 kopper en rekke grønnsaker hver dag . Vekt bør legges på mørkegrønne grønnsaker . Grønnsaker bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom , samt flere typer kreft .

Frukt
Frukt er deilig og bra for deg , men gå lett på fruktjuicer .

Frukt kan være deilig og vil ofte tilfredsstille en søt tann . En rekke frukter anbefales. Holde en skål med frukt på spisebordet kan gi deg noe å spise på rømmen . Frukt i enhver form er bra for deg , så lenge det ikke er tilsatt sukker . En voksen mann trenger ca 2 kopper frukt per dag . En kvinne bør spise ca 1/2 kopp mindre .
Melk
Melk er full av protein og er en stor kilde til kalsium .

Kalsium og vitamin D er de beste ernæringsmessige fordelene av melk og produkter laget av melk , slik som yoghurt og ost . Melk er bra for beinmasse og forebygge osteoporose Tre kopper melk eller melkeprodukterer anbefalt for menn, kvinner og barn per dag . Lav - fett eller fett-fri valg er den mest anbefalte .
Kjøtt og bønner
Bønner er en stor kilde til protein for vegetarianere og kjøttetere alike .

protein gruppen , som inkluderer kjøtt , fisk , fjærfe , tørre bønner , frø , nøtter og egg , er den femte kategorien av de ernæringsmessige matvaregruppene lagt ut av US Department of Agriculture . Lean kilder , spesielt fjørfe og fisk , er vanligvis gode valg . Den daglige anbefaling av protein for voksne er 5 til 6 1/2 oz .
Oljer og fett arkiv Oljer , lite brukt , er en del av et balansert kosthold .

Fett og oljer , mens de bør brukes med måte , er en del av et næringsrikt kosthold . Oljer er avgjørende for absorpsjon av noen næringsstoffer . Velg sunnere seg som olivenolje eller rapsolje. Unngå transfett så mye som mulig . Godt fett finnes i nøtter , oliven , avokado og noen fisk . Anbefalingen for oljer er 5 til 7 teskjeer per dag .