Hvordan bruke ernæring for å forebygge sykdom

Et sunt kosthold og en god forståelse av ernæring kan bidra til å bekjempe en rekke sykdommer , blant annet type 2 diabetes , høyt blodtrykk , høyt kolesterol , og hjerte- og koronar hjertesykdom . Riktig ernæring og regelmessig mosjon kan i stor grad redusere risikoen for disse tilstandene eller fjerne dem helt . Det krever hardt arbeid og dedikasjon til å feste med et sunt kosthold og treningsprogram, men det lønner seg. Du trenger
s
Vis flere instruksjoner
en

Utdanne deg selv . Les pålitelige bøker og artikler om sunn ernæring og kosthold . Pålitelige kilder er vanligvis registrerte dietitians og leger .
To

Spis fullkorn , som er høy i fiber og kan redusere blodtrykket . Fullkorn inkluderer hele hvete pasta og brød, brun ris og havregryn .
3

spise frisk frukt . Frukt er høy i antioksidanter og fiber . Ferske frukter har også mindre sukker enn hermetisert , noe som kan påvirke blodsukkernivået .
4

Spis grønnsaker . Grønnsaker er høy i fiber , som hjelpemiddel i fordøyelsen og holde deg mett .
5

Spis og drikk fett - fri eller lav - fett meieriprodukter som skummet melk og fettfattig yoghurt . Regelmessige meieriprodukter er høy i mettet fett , som øker kolesterolet , men lite fett og fettfritt meieri bidrar til å bekjempe sykdommer som osteoporose .
6

Exercise . Kosthold alene kan hjelpe deg å miste vekt , men fysisk aktivitet øker det gode HDL- kolesterolet , reduserer blodtrykket og bedrer hjerte helse . Det kjemper også sykdommer som osteoporose og type 2 diabetes .
7

gå til legen . Det er viktig å kjenne dine tall. Få en kolesterol test ( total kolesterol bør være mindre enn 200 mg /dL ) og få blodtrykket kontrolleres ( sunne nivåer er mindre enn 120 mm Hg /mindre enn 80 mm Hg ) . Å være i harmoni med dine tall lar deg overvåke utviklingen og risiko for sykdom .