Hvordan å opprettholde bentetthet

. Folk normalt begynne å oppleve en reduksjon i bentetthet så tidlig som 20 Working å motvirke den naturlige nedgangen og beskytte bentetthet fra en tidlig alder kan bidra til å forhindre visse utfordringer knyttet til aldring , for eksempel osteoporose , frakturer og kroniske leddsmerter . Livsstilsvalg som sikrer et godt balansert kosthold og rikelig med mosjon , kombinert med en bevissthet om praksis som kan føre til tap av beintetthet, sammen kan gjøre deg i stand til å opprettholde sunne ben gjennom hele livet . Instruksjoner
en

Sikre din diett består av det minimum av viktige vitaminer og mineraler . Vitamin D, kalsium , magnesium og vitamin A spiller viktige roller i å opprettholde sunne bein . Spis laks , tunfisk , eggeplommer og ost som kilder til vitamin D , og mandler , cashewnøtter og solsikkefrø for magnesium . Konsumere oster , yoghurt , spinat , tofu og bønner for kalsium , og mørke grønne og gule grønnsaker , som brokkoli , gulrøtter , squash og søtpoteter , for vitamin A. arkiv to

Løft vekter , bruker treningsøktene at tilstanden og styrke ledd og bein . Vektbærende --- eller styrke - trening --- øvelser krever at musklene jobbe mot tyngdekraften .
3

Gjør stair - klatring øvelser , spille racket sport og jogge .

4

Unngå røyking eller alkohol , som begge kan skade bein .